Uloga dijafragme
Uloga dijafragma u trbušnom disanje posebno je očito u činjenici da se trbušno disanje često naziva dijafragmatičnim disanjem. U trbušnom disanje, napetost i opuštanje od dijafragma kao što je dišni mišić od suštinske važnosti. The dijafragma je najjači i istodobno najvažniji respiratorni mišić u ljudskom tijelu i istodobno odvaja organe trbušne šupljine od organa prsne šupljine.
Kada se opusti, dijafragma poprima zakrivljeni oblik. Zbog napetosti dijafragme ona se spljoštava prema dolje, povećavajući tako volumen prsne šupljine. Pluća, koja se nalaze u prsnoj šupljini, pod pritiskom se povlače prema dolje i stvara se usisavanje zraka. Ovo predstavlja udisanje tijekom trbušne disanje. Opuštajući dijafragmu, ona se vraća u svoj zakrivljeni oblik prema gore, volumen grudi šupljina se smanjuje i udisani zrak pasivno izlazi.
Koje su prednosti trbušnog disanja u odnosu na prsno disanje?
Tijekom trbušnog disanja, kontrakcija dijafragme povećava volumen toraksa, tako da su pluća postavljena široko i da se puno kisika može apsorbirati u krv. Trbušno disanje uglavnom se koristi u opuštenim situacijama poput sjedenja ili spavanja. U kontrastu, grudi disanje uglavnom provjetrava gornji dio pluća.
Ako dišete neko vrijeme putem grudi disanje, simptomi iscrpljenosti i umor nastaju. Disanje na prsa sve se više koristi u situacijama bijega i panike. Prednost trbušnog disanja je stoga što se smanjuje krv pritisak i djeluje opuštajuće. Uz to, venski povratni tok u srce potiče se efektom usisavanja. Druga je prednost što pritisak dijafragme na organe potiče probavu.
Trening disanja
Trbušno disanje vrlo je energetski učinkovit i opuštajući oblik disanja. Iz tog razloga je trening ove tehnike disanja u fokusu mnogih opuštanje, meditacija i vježbe koncentracije. Trbušnim disanjem također se može postići a opuštanje od vrat i leđne mišiće ako je to uzrokovano pretežitim prsnim disanjem.
Pokret dijafragme također kontinuirano pokreće trbušne organe, zbog čega trbušno disanje također može potaknuti probavu. Postoje različite vježbe kojima se može vježbati tehnika trbušnog disanja. U svakom slučaju, važno je opustiti se tijekom vježbi, jer se pravilno trbušno disanje može odvijati samo u opuštenom stanju.
Isto tako, tijekom ciljanog treninga trbušnog disanja mora se održavati velika koncentracija. Samo ako je trbušno disanje moguće bez previše razmišljanja o njemu nakon redovitih vježbi, trbušno disanje može se koristiti kao opuštajuće sredstvo u stresnoj situaciji. Jedna od mogućih vježbi za vježbanje trbušnog disanja može se izvoditi ležeći.
Ležeći na leđima, s rukama na trbuhu (u gornjem dijelu trbušno područje iznad pupka), tijekom usmjerenog trbušnog disanja treba čuti podizanje i spuštanje ruku. Ova se vježba može izvoditi i u sjedećem položaju te se tako može aktivno izvoditi tijekom rada za stolom ili sličnih aktivnosti. .
Svi članci iz ove serije:
