Vježbe
Da se protežu vrat u području vratne kralježnice i tako održavaju mišiće gipkijima i oslobađaju napetost, postoje brojne jednostavne vježbe koje se mogu ugodno izvoditi kod kuće ili u uredu. 1.) Vježba koja se može izvoditi ili sjedeći ili stojeći, posebno se proteže stražnjim dijelom glava.
Ruke su labavo prekrižene iza glava. Sada lagano pritiskajte stražnju stranu glava rukama tako da vam se brada približi grudi. Trebali biste osjetiti lagano istezanje u vrat područje.
Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. 2.) Još jedna lagana vježba je podizanje ramena.
Stanite ili sjednite uspravno za ovu vježbu. Noge su u širini ramena. Sada povucite ramena prema ušima.
Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi prije ponovnog spuštanja ramena. Ponovite ovo 10 puta. Mnoge vježbe su usmjerene na istezanje ili jačanje mišića vratne kralježnice kako bi se oslobodila napetost i spriječili daljnji problemi.
Stoga se preporuča uključiti neke vježbe u njegovu svakodnevnicu. Ostalo opuštanje Tehnike, joga i Pilates također može pomoći u sprečavanju razvoja žalbi. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice?
- Vježbe protiv glavobolje
- Vježbe sindroma vratne kralježnice
Trajanje
Trajanje cervikalne kralježnice glavobolje može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati ili čak dana. Ovisno o ozbiljnosti napetosti ili pogrešnog položaja, možda će biti potrebno potražiti liječenje kod stručnjaka kako bi se spriječio razvoj daljnjih pritužbi. U mnogim slučajevima, a bol-odnosno olakšavajuće držanje može pogoršati simptome, jer pogrešno držanje dovodi do daljnje napetosti mišića. Osobito ljudima koji puno rade za računalom ili na poslu rade teške fizičke poslove, važno je redovito raditi vježbe za istezanje i jačanje mišića oko vratne kralježnice kako bi se spriječili problemi.
