Smanjite prekomjernu težinu

U medijima se neprestano objavljuju mnogi članci, kako se može izgubiti pretežak brzo. Ali s takvim dijetalnim dijetama jo-jo efekt često prijeti, tj. čim dijeta je gotova tjelesna težina opet brzo raste. Stoga je posebno važno promijeniti ponašanje u pogledu prehrane i vježbanja kako biste izgubili višak kilograma i kako biste smanjili tjelesnu težinu mogli održavati trajno konstantnom.

Što bi vas također moglo zanimati: Mršavljenje na trbuhu Nije važno brzo uklanjanje prevladavanja, već zdravo uklanjanje promjenom navika u obroku i pojačanim kretanjem, što bi trebalo prilagoditi pojedinačnom tijelu. Uz to, važno je u promjene uključiti sve osobe u kućanstvu (partnera, obitelj). Psihoterapijska podrška također može pomoći u utvrđivanju razloga za to pretežak i povećati motivaciju za mršavljenje.

Negativna energija uravnotežiti Osnova smanjenja težine je negativna energetska bilanca, odnosno potrošena energija mora biti veća od energije opskrbljene hranom. Dnevno se troši energija sastoji se od bazalne brzine metabolizma (količina energije koja je tijelu potrebna da održi svoje osnovne funkcije) i brzine metabolizma (količina energije koja se troši dodatnim procesima poput tjelesne aktivnosti, regulacije topline itd.) . Stopa bazalnog metabolizma ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol, dob, fizički i samo je malo utjecajan.

Međutim, brzina metabolizma može se povećati, na primjer, redovitim tjelesnim aktivnostima. Promjena smanjenja unosa energije dijeta: Cilj je zdrava i uravnotežena prehrana, pri čemu bi unos kalorija dnevno trebao biti najmanje 500 kcal ispod energije potrošene tijekom dana. Vrijednost smjernice predstavlja maksimalni ukupni unos kalorija od približno

1200kcal / d tijekom smanjenja težine. Međutim, o individualnom unosu kalorija treba se dogovoriti s liječnikom / nutricionistom koji liječi. Važni prehrambeni principi su: malo masnoća, puno bjelančevina i puno vlakana.

Ispod je popis nekih jednostavnih metoda pomoću kojih možete uštedjeti kalorija u svakodnevnom životu: - Suzdržite se od zaslađenih pića (limunade, ledeni čaj, voćni sokovi itd.), pijte vodu i nezaslađeni čaj u dovoljnim količinama (najmanje 2-3 litre dnevno) - Suzdržite se od lako dostupnih ugljikohidrati (bijeli kruh, slatkiši, peciva, itd.), radije odaberite integralne proizvode - Suzdržite se od alkohola (visok udio kalorija!)

- Zamjena zasićenih masnih kiselina (v. Osobito jakim pretežak i / ili prekomjerne tjelesne težine, liječnika ili savjetnika za njegu treba apsolutno konzultirati kako bi se za pojedinog pacijenta sastavili prikladni planovi ishrane i detaljno savjetovali o mogućnostima smanjenja težine. Lijekovi za mršavljenje: Također postoji mogućnost potpore smanjenju kilograma uzimanjem određenih lijekova (Almased). Ljekovite mogućnosti za smanjenje tjelesne težine uključuju 3 skupine tvari: sredstva za suzbijanje apetita, sredstva za oticanje i blokatori masti.

Međutim, niti jedan jedini lijek neće dovesti do gubitka kilograma i uvijek se moraju očekivati određene nuspojave. Opcije kirurške intervencije: Područje gojaznost kirurgija se bavi operacijama na gastrointestinalnom traktu kojima je cilj smanjiti težinu pretilih bolesnika (npr. želučani balon, želučanog benda, itd.). Sve intervencije su ili radi ograničavanja kapaciteta želudac za ograničavanje količine unesene hrane ili za smanjenje apsorpcije određenih sastojaka hrane (npr. masti) radi ograničavanja broja kalorija progutano.

Smanjenje dijeta: Cilj je zdrava i uravnotežena prehrana gdje bi unos kalorija dnevno trebao biti najmanje 500 kcal ispod energije potrošene tijekom dana. Smjernica je maksimalni ukupni unos kalorija od oko 1200 kcal / d tijekom smanjenja težine. Međutim, o individualnom unosu kalorija treba se dogovoriti s liječnikom / nutricionistom koji liječi.
Važni prehrambeni principi su: malo masnoća, puno bjelančevina i puno vlakana. Ispod je popis nekih jednostavnih metoda pomoću kojih možete uštedjeti kalorija u svakodnevnom životu: - Suzdržite se od zaslađenih pića (limunade, ledeni čaj, voćni sokovi itd.), pijte vodu i nezaslađeni čaj u dovoljnim količinama (najmanje 2-3 litre dnevno) - Suzdržite se od lako dostupnih ugljikohidrati (bijeli kruh, slatkiši, peciva itd.)

), radije preferirajte integralne proizvode - Uzdržavajte se od alkohola (visok udio kalorija!) - Zamjena zasićenih masnih kiselina (v. Osobito kod jake prekomjerne tjelesne težine i / ili prekomjerne težine, treba apsolutno konzultirati liječnika ili hranjivog savjetnika kako bi se sastavilo za pojedinačni pacijent prilagodi hranjive planove i detaljno savjetuje o mogućnostima smanjenja težine.
Lijekovi za mršavljenje: Također postoji mogućnost potpore smanjenju kilograma uzimanjem određenih lijekova (Almased). Opcije lijekova za smanjenje tjelesne težine uključuju 3 skupine tvari: sredstva za suzbijanje apetita, sredstva za oticanje i blokatori masti.
Međutim, niti jedan jedini lijek neće dovesti do gubitka kilograma i uvijek se moraju očekivati određene nuspojave.
Opcije kirurške intervencije: Područje gojaznost kirurgija se bavi operacijama na gastrointestinalnom traktu kako bi pomogla smanjiti težinu pretilih bolesnika (npr. želučani balon, želučanog bendaitd.). Sve operacije služe ili ograničavanju kapaciteta želudac kako bi se ograničila količina unesene hrane ili smanjila apsorpcija određenih sastojaka hrane (npr. masti) kako bi se ograničio broj konzumiranih kalorija.

Promjena u potrošnji energije: Da bismo izgubili višak kilograma, potrošnja energije uvijek mora biti veća od unosa energije. Stoga se preporučuje povećati ovu potrošnju sportskim aktivnostima.

Osim gubitka kilograma, redovita umjerena tjelesna aktivnost (najmanje 3 puta tjedno 30 minuta brzog hodanja) ima i druge prednosti: Različite vrste sporta različitih intenziteta dovode do različitih razina potrošnje energije. Na primjer, potrošnja energije je oko 120 kcal na sat za neaktivne aktivnosti, dok biciklizam koristi oko 200-800 kcal na sat i trčanje oko 600-1000kcal. Uvijek se mora pažljivo razmotriti koja vrsta sporta najbolje odgovara određenom pacijentu.

Pogotovo za osobe s prekomjernom težinom važno je preferirati zajedničke nježne sportove (plivanje, hodanje, itd.) kako bi se spriječilo pretjerano trošenje zglobova, U Dodatku, izdržljivost sport uvijek treba kombinirati s vježbama snage za izgradnju mišića i suzbijanje lošeg držanja tijela.

Prije početka bavljenja sportom preporuča se liječnički pregled u vezi s otpornošću pacijenta. Dijagnostika izvedbe također može pomoći u izbjegavanju treninga u nepovoljnom području (anaerobno). Cilj je uvijek aerobni trening, gdje se energija u potpunosti osigurava procesima izgaranja s kisikom.

Time npr. Na osnovi pulsa (srce stopa) može se odrediti raspon u kojem se postiže optimalni uspjeh u treningu.

Stres se smanjuje
Smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti
Rizik od raka opada
Koštana masa je povećana
Poboljšavaju se kognitivne sposobnosti (pamćenje, koordinacija, ravnoteža)
Imunološki sustav je ojačan
Poboljšava se omjer LDL ("lošeg") i HDL ("dobrog") kolesterola

Uzroci prekomjerne težine (gojaznost) razlikuju se od osobe do osobe. Uzroci mogu biti: najčešći su okidači.

Genetski sindromi kao uzroci su rijetki. U nekim se slučajevima prekomjerna tjelesna težina također javlja kao rezultat drugih bolesti (sekundarna pretilost) i kao nuspojava lijekova. U težim slučajevima prekomjerne težine, a želudac smanjenje se može razmotriti. ->

Povećani unos energije (previše hrane)
Neaktivnost (lijenost)
Niska potrošnja energije (bazalni metabolizam, termogeneza, tjelesna aktivnost)
Mentalne komponente
Psihosocijalni aspekti
Hormonski čimbenici i
Životne faze s različitom potrošnjom energije

Svi članci iz ove serije: