Otprilike polovica svih žena pati od nelagode tijekom razdoblja, poput leđa bol or bolovi u donjem dijelu trbuha. Protiv ove neugode može se djelovati jednostavnim kućnim lijekovima, poput vrućih voda boca. Međutim, nježna vježba je često korisna. Za vas smo sastavili pet vježbi koje pružaju veću dobrobit tijekom dana.
|
Vježba 1 Podržavajući se na rukama i koljenima, objesite svoje glava i napravi mačju grbu. Pri tome mirno udahnite i izdahnite. Držite dvije minute. |
|
|
Vježba 2 Zatim polako istegnite glava prema gore i neka kralježnica popusti prema dolje. Zadržite se i u ovom položaju dvije minute. |
|
|
Vježba 3 U ležećem položaju stavite noge savijene. Sada podignite zdjelicu i gurnite jastuk ispod. Polako ponovno spustite zdjelicu. Vrat, ramena i ruke su opušteni na podu. Zatim ispružite obje noge prema gore i tamo ih držite. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, disanje duboko u trbuh. |
|
|
Vježba 4 Ležeći položaj. Povucite noge prema gornjem dijelu tijela i obuhvatite ih rukama. Polako se njišite lijevo-desno, duboko udišući i izdišući. |
|
|
Vježba 5 U položaju na leđima, ispružite desnu ruku u ravnini s tijelom i odmarajte glava na nadlaktici. Savijte lijevu stranu noga i približite koljeno tijelu dok ne budete udobno ležali. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta i nastavite disanje mirno i duboko. Prije ustajanja opružite se i produžite. |
|
