Riba i anti-age
Kada birate između ribe i mesa, prednost biste trebali dati ribi jer riba sadrži jod, koji je pak potreban Štitnjača. Osim toga, omega-3 masne kiseline sadržane u ribi pozitivno djeluju na krv protok, razina lipida u krvi i krvni pritisak. Čak i ako netko ne sumnja, crno vino (konzumacija u malim količinama) također ima pozitivan učinak na tijelo.
Međutim, to je slučaj samo ako nema osnovnih bolesti. To bi moglo uključivati dijabetes melitus ili pretežak. Crveno vino sadrži fenolne kiseline koje štite stanice tijela od napada slobodnih radikala.
Međutim, ako želite bez alkohola, fenolnu kiselinu je moguće uzimati i kroz drugu hranu. Evo, na primjer, kelj, bijeli kupus, prikladni su rotkvice, integralni proizvodi, kava ili čaj. Također je važno osigurati da pijete dovoljno vode (najmanje jednu i pol litru) svaki dan. Mlijeko je također jedna od namirnica koja ima pozitivne aspekte za vaše tijelo, jer sadrži puno kalcijum. Ovo je dobro za zdrave kosti i stabilni zubi.
Prehrambene navike
S povećanjem dobi, mora se više pažnje pridavati unosu energije s kalorija, jer se mišićna masa smanjuje i zbog toga se kalorije manje sagorijevaju. To znači da s istim dijeta višak energije pohranjuje se u tijelu u obliku zaliha masti. To ubrzava proces starenja. Da bi se tome suprotstavio, unos kalorija mora odgovarati stvarnim potrebama i po potrebi se smanjiti.
Što je prehrana protiv starenja?
Kao što je gore objašnjeno, zdrav, uravnotežen dijeta igra važnu ulogu u kontekstu starenja. Iako an protiv starenja dijeta ne može spriječiti prirodno starenje, može ga značajno odgoditi. Sljedeće namirnice odn vitamini treba jesti češće.
Vitamin C: Vitamin C važan je za održavanje imunološki sustav. Voće i povrće sadrži ga puno. Vitamin C također potiče elastičnost kože.
Mrkva i žuta paprika: karotenoidi sadržani u mrkvi i žutoj paprici djeluju protiv slobodnih radikala koji se uglavnom nakupljaju s godinama. Omega-3 masne kiseline: Ima ih u hladnoj vodi ribom i bore se protiv upala. S povećanjem dobi, upalni procesi u tijelu također se povećavaju, što može dovesti do bolesti poput osteoartritisa.
Cca. Kao dnevna doza preporučuje se 300 mg omega-3 masne kiseline. Tu su i omega-3 masne kiseline u obliku kapsula, koje se mogu kupiti u ljekarnama kao hrana dopuniti.
Kakao: Tamna čokolada smatra se antioksidativnom hranom, tj. Slobodni radikali nakupljeni u tijelu mogu se eliminirati čokoladom s visokim udjelom kakaa (npr. 70%). Crveno vino: Crveno vino ima isti učinak kao i kakao.
Međutim, treba popiti odgovarajuću količinu kako bi se spriječili učinci preuzimanja alkohola. Ženama se preporučuje 200 ml crnog vina. Proizvodi od cjelovitih žitarica: Jedući hranu bogatu ugljikohidratima, poput tjestenine i bijelog kruha, krv razina šećera se brzo povisuje, s druge strane, također se brzo snižava oslobađanjem insulin.
Ako ovu hranu zamijenite integralnim proizvodima kao što su integralna tjestenina i integralni kruh, vaš krv razina šećera porast će puno sporije i također će ostati na toj razini, tako da ćete biti zasićeni dulje vrijeme. Puno šećera ne samo da dovodi do svih kardiovaskularnih bolesti, već i stimulira starenje kože. Ako smanjite dnevni unos ugljikohidrata, također ćete odgoditi starenje kože.
Hrana bogata dijetalnim vlaknima: To su povrće, voće i gore spomenuti cjeloviti proizvodi. Mahunarke posebno sadrže veliku količinu vlakana. Vlakna se sporije probavljaju, što znači da se šećer u krvi razina je manje podložna fluktuacijama.
Fitohormoni: To su prirodni sastojci koji se nalaze u biljkama poput crvene djeteline, srebrne svijeće, kadulja i redovnička paprika. Ove prirodne tvari s hormonskim učinkom pokazale su se kao dobre protiv starenja lijek. Ima ih i u nara, slanutku i datuljama.
Soja: Soja sadrži biljne estrogene koji potiču stvaranje kolagen vlakna. kolagen vlakna se nalaze u vezivno tkivo ispod kože i smanjuju se s godinama. Zbog toga se razvijaju bore.
Sojino mlijeko, tofu itd. Mogu se suprotstaviti nastanku ovih bora.
