Od izuma električne svjetlosti, ljudi više nisu dužni spavati noću, a danju raditi, ali naš je unutarnji sat i dalje podešen na taj ritam. Vatrogasci, kontrolori zračnog prometa, medicinske sestre, zaposlenici call centra i svi drugi koji rade u smjenama moraju svoj san prilagoditi promjenjivom radnom vremenu - posebnom opterećenju tijela. Rezultat: rad u smjenama kao profesionalna bolest. Četiri od pet radnika u smjeni pate od poremećaji spavanja. Techniker Krankenkasse (TK) savjetuje noćne radnike da osiguraju da tijekom dana dobivaju i dovoljan i nadasve neometan san.
Poremećaji spavanja uslijed rada u smjenama
Ne samo interni sat, već i uobičajena svakodnevna buka često sprječava dnevne spavače da zaspu i ostanu u snu. Mnogi noćni radnici stoga pate od stalnog rada lišavanje spavanja. Njihov je san skloniji smetnjama, češće se prekida i nije ni blizu toliko dubok kao noćni san. Gudrun Ahlers, a zdravlje stručnjak za TK kaže: "Studije su pokazale da noćni radnici spavaju u prosjeku dva do četiri sata manje od svojih kolega koji rade danju."
Savjeti za sprečavanje problema sa spavanjem
- Glavna faza spavanja stoga bi trebala biti najmanje četiri sata, a kraći "drijemeži" popodne također pomažu u nadopunjavanju energije. Ukupno je potrebno najmanje sedam sati sna da biste dugoročno ostali fokusirani i produktivni.
- Najtišu sobu u stanu - što dalje od kuhinje, hodnika i kupaonice - koristite kao spavaću sobu i možda čak instalirajte dodatnu zvučnu izolaciju.
- Telefon i zvono na vratima treba isključiti ili - ako su drugi članovi obitelji u stanu - zamijeniti vizualnim signalima. Također biste se trebali tiho usuditi reći prijateljima i susjedima da ne želite da vas ometaju tijekom dana. Čepići za uši i povezi za oči također mogu pomoći u pronalaženju sna.
- Osim toga, preporuča se osigurati iste uvjete spavanja tijekom dana kao i noću, odnosno dobro provjetravati sobu i potamniti. Sobna temperatura trebala bi biti što niža na maksimalno osamnaest stupnjeva, baš kao i tijekom noćnog spavanja.
Smjenski rad i zdravlje
No, radnici noću ne samo da imaju problema s pronalaskom sna tijekom dana, već i s budnošću noću tijekom rada. Između dva i pet ujutro, umor je na vrhuncu. Zato je važno da tijekom noćne smjene češće pravite kratke pauze kako biste se nakon toga mogli ponovno koncentrirati na posao. Svijetli radni prostori koji su također dobro prozračeni i imaju nisku temperaturu pomažu ljudima da ostanu budni. Noćni radnici također bi trebali izbjegavati tešku hranu u pauzama.
Da bi se smanjio zdravlje opasnosti od smenskog rada, stručnjaci preporučuju uređenje sustava smjene koji se okreću prema naprijed. Slijed rane smjene, kasne smjene, noćne smjene manje je stresan za tijelo od rotirajućeg rasporeda smjena u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Dodatna podrška može doći terapija svjetlom, što pomaže da uravnotežiti faze spavanja i budnosti.
