Prognoza
Sve u svemu, šanse za oporavak od tenis lakat su dobri. U pravilu su dovoljne konzervativne mjere, a ako je potreban kirurški zahvat, prognoza je dobra i nakon operacije. Ipak, postoje slučajevi u kojima se ne postiže ili se postiže malo olakšanja, ali to je rijetko. Što bolje sudjelujete u konzervativnoj terapiji, to je veća vjerojatnost da vaš bol će se poboljšati.
profilaksa
Kao i kod većine kliničkih slika, tenis lakat se može spriječiti do određenog stupnja. Naravno, nikad ne postoji 100% zaštita, ali ako obratite pažnju na nekoliko stvari, možete smanjiti rizik od nastanka iritacije vezivanja tetiva. Monotono naprezanje na podlaktica po mogućnosti treba izbjegavati mišiće.
Međutim, ako vaš posao zahtijeva stalno naprezanje, pobrinite se da imate čistu tehniku i ispravno držanje tijela. Izbjegavajte neispravno naprezanje! Kratke pauze, redovite istezanje a preporučuje se i ciljani trening mišića pod stresom. Ako je potrebno, također je moguće utjecati na zdravlje mišića i njihovih tetive kroz dijeta a time i spriječiti tenis lakat.
Vježbe istezanja
Možete i trebate podržati fizioterapeutski tretman radeći vlastite vježbe kod kuće. Nekoliko primjera vježbi za istezanje pogođeni podlaktica mišići se mogu naći u nastavku. Vježbe uvijek izvodite prema vlastitom osjećaju.
To znači da ako vam tijelo signalizira bol ili nelagodu zbog toga što vježba (još) nije prikladna za vas, nemojte je izvoditi ili samo u mjeri u kojoj vaše tijelo to podnosi. Vremena i ponavljanja u opisu približne su vrijednosti i ne moraju se nužno postići. Ako niste sigurni u izvršenje vježbe ili ako ne znate smijete li izvoditi vježbu, obratite se svom liječniku i / ili fizioterapeutu. Ustanite uspravno, raširivši noge u širini ramena.
Pazite da vam ramena ostanu na istoj visini i da se tijekom izvođenja vježbe ne uvijate u tijelu. Ovu vježbu možete izvoditi i sjedeći. Čak i tada, držite uspravno držanje i čvrsto stavite obje noge na pod.
Ako je potrebno, stanite ili sjednite ispred ogledala kako biste provjerili svoje držanje. Ako želite ispružiti desnu ruku, savijte desni lakat tako da vam dlan bude okrenut prema podu i napravite labavu šaku. Uhvatite desnu ruku odozgo lijevom rukom i lagano je pritisnite dolje.
Popravite desnu ruku u ovom položaju, a zatim polako ispružite ruku prema naprijed. Vjerojatno ćete već osjetiti povlačenje udesno podlaktica a moguće i u vašem ručni zglob. Pazite da prsti desne ruke ostanu savijeni.
Ako želite povećati povlačenje, okrenite desnu ruku u ispruženom položaju tako da vrhovi prstiju desne ruke budu usmjereni prema van. Da biste oslabili povlačenje, lagano savijte lakat. Držite istezanje oko 60-90 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.
Ustanite uspravno, noge raširene oko širine ramena. Pazite da vam ramena ostanu na istoj visini i da tijekom izvršavanja vježbe ne izvrćete tijelo. Ovu vježbu možete izvoditi i sjedeći.
Čak i tada, držite uspravno držanje i čvrsto stavite obje noge na pod. Ako je potrebno, stanite ili sjednite ispred ogledala kako biste provjerili svoje držanje. Ako želite ispružiti desnu ruku, savijte desni lakat tako da je dlan ruke prema gore i ispružite prste.
Uhvatite desnu ruku /prst lijevom rukom odozgo i lagano je pritisnite dolje. Popravite desnu ruku u ovom položaju, a zatim polako ispružite ruku prema naprijed. Vjerojatno ćete već osjetiti povlačenje desne podlaktice, a možda i svoje ručni zglob ili prstima.
Pazite da prsti desne ruke ostanu ispruženi i da ste uključili palac. Ako želite povećati povlačenje, dodatno okrenite desnu ruku u ispruženom stanju tako da vrhovi prstiju desne ruke usmjere prema unutra. Da biste smanjili povlačenje, lagano savijte lakat. Držite istezanje oko 60-90 sekundi i ponovite vježbu 3 puta. Za daljnje vježbe pogledajte članke Teniski lakat Istezanje Vježbe i vježbe sa Teniski lakat.
Svi članci iz ove serije:
