profilaksa
Kako bi se spriječilo naprezanje prepona u principu je važno da zagrijati se prije sportskih aktivnosti, a posebno je važno koristiti sve mišićne skupine koje će se kasnije koristiti u sportu. Zagrijavanje bi u idealnom slučaju trebalo trajati 15-20 minuta i trebalo bi uključivati izdržljivost vježbe koje mišiće ne opterećuju previše. Na primjer, lako trčanje ili je vožnja biciklom dobar način za prevenciju naprezanje prepona.
Ako je moguće, vježbe zagrijavanja treba raditi s malo toplijom odjećom kako biste zaštitili mišiće. Nadalje, istezanje vježbe su posebno važne kao profilaksa prije povlačenja prepona. Međutim, to bi trebalo biti izvedeno nakon sportskih aktivnosti ako je moguće, kada su mišićne skupine dobro opskrbljene krv iz sporta.
Treba, međutim, napomenuti da istezanje vježbe tijekom trening s utezima nisu preporučljivi, jer smanjenim doprinose ozljedi mišića krv Cirkulacija. Također je važno da slušati svoje tijelo i da odmah prestanete s vježbanjem ako doživite bol or grčevi u želucu.Ako posebno ugrožena područja, moguće zbog prethodnih naprezanje prepona, poznati su, možda bi bilo korisno ojačati ih s trakasti zavoj ili zavoj. Kao što je već spomenuto, sve vrste naprezanja treba temeljito i sveobuhvatno zagrijati prije sporta.
To uključuje i kratku provalu istezanje mišiće koji će se kasnije koristiti. Pokrete uvijek treba izvoditi čisto i u okviru vlastitih sportskih mogućnosti. Nakon treninga mišiće treba istegnuti.
Rad s valjcima od pjene otpušta adhezije fascije nakon vježbanja, poboljšava regeneraciju i sprječava ozljede. Pogotovo u trčanje u sportovima poput atletike, ali i u drugim sportovima, nakon treninga treba izvoditi labavi trening trčanja. Kao što je već spomenuto, vrijeme liječenja prepona jako ovisi o stupnju ozljede.
U slučaju laganog naprezanja prepona, može se pretpostaviti da će se, ako se slijede upute liječnika, ozljeda poboljšati nakon nekoliko tjedana. U slučaju ozbiljnog ili umjerenog naprezanja prepona, sportska pauza i fizioterapeutski tretman su duži, što proporcionalno povećava vrijeme liječenja. Stres treba izbjegavati u svakom slučaju, jer postoji rizik od razvoja kroničnog soja prepona, koji može trajati do 6 mjeseci prije nego što ozljeda zacijeli.
U posebno teškim slučajevima koji zahtijevaju operaciju, faza oporavka obično traje oko 3 mjeseca. Nakon izliječenog naprezanja u preponama, što je dovelo do rastrgani mišić vlakana, važno je napomenuti da uvijek ostaju mali ožiljci, koji mogu pospješiti ponavljanje naprezanja u preponama. To se mora uzeti u obzir prilikom ponovnog treninga nakon ozljede.
