profilaksa
Da bi se spriječilo tele grčevi u želucu, morate znati točne uzroke grčevi teleta. Ako su uzroci nepoznati, treba poduzeti opće mjere koje obično djeluju vrlo dobro.
- Izbjegavajte preopterećenje: Vježbanje treba prilagoditi individualnom treningu stanje.
To se odnosi na potpuno neobučene osobe kao i na natjecatelje sportaše. Čak i oni koji su dobro obučeni mogu prijeći maksimalnu granicu performansi. U ovom slučaju, mišića grčevi u želucu javljaju se u gotovo svim slučajevima, što čini nužnom trenutnu pauzu.
Prije sportske aktivnosti mišiće treba zagrijati. Mišiće također treba istegnuti blago opružnim pokretima.
- Promatrajte opskrbu tekućinom: Sa sportom ili bez njega vrlo je važno da se tijelo opskrbljuje dovoljnom količinom tekućine. To je jedini način da se tijelo zaštiti od dehidracija i spriječiti tele grčevi u želucu.Također treba napomenuti da se pije mineralna voda, a ne voda iz slavine.
Voda iz slavine sadrži samo vrlo malu količinu minerala, koji su također neizmjerno važni za tijelo. Uobičajena mineralna voda s uravnoteženim udjelom minerala važna je ako želite spriječiti grčevi teleta.
- Nadalje, treba imati na umu da je tijelo opskrbljeno s dovoljno magnezij. Magnezij nedostatak je jedan od najčešćih uzroka grčevi teleta.
Ponekad je uzrok noćnih grčeva u teladi neravnoteža elektroliti.
Osim natrij, to uključuje kalcijum, kalij i magnezij. Magnezij je najvjerojatnije odgovoran za grčeve teladi. Osigurava da takozvane glave aktina i miozina (princip patentnog zatvarača) bez problema klize jedna pored druge.
Nedostatak magnezija može dovesti do problema s grčevima, posebno noću, kada se mišići odmore. Nedostatak magnezija obično uzrokuje neuravnotežena nezdrava dijeta s malo voća i povrća. Čak i ako se popije premalo tijekom dana ili ako se popije previše vode iz slavine.
Voda iz slavine ima znatno smanjeni sadržaj magnezija u usporedbi s mineralnom vodom. Odrasli trebaju oko 400 mg magnezija dnevno. Hrana za koju se smatra da ima visok udio magnezija kukuruz, proso, mekinje, grah i soja.
