Primjer prehrane | Prehrana za visoki krvni tlak

Primjer prehrane

Kao grubo orijentirani hranjivi primjer može poslužiti sljedeći dnevni pregled - ovdje se radi samo o primjerenom sastavu preporučene hrane, vrsta pripravka može se pojedinačno mijenjati, a hrana se mora mijenjati ekvivalentom: Tijekom cijelog dana dovoljno tekućine u obliku bezalkoholnih pića bez šećera, poput vode, čaja ili voćnih sokova bez dodanog šećera (1.5-2 litre dnevno)

• Ujutro: integralni kruh s narescima po vašem izboru, nemasni naresci (perad, kuhana šunka) ili nemasni sir. Musli s niskim udjelom šećera s mlijekom i voćem s niskim udjelom masti (npr. Banana, kruška, jabuka itd.). Jogurt s malo masti ili kvark s malo masnoće s voćem.

  S vodom, čajem ili voćnim sokovima bez dodavanja šećera.

• Vrijeme ručka: Riža, tjestenina, krumpir s povrćarskim prilozima (npr. Brokula, paprika, rajčica, mrkva itd.), Moguće s ribom s malo masnoće ili bijelim ili nemasnim mesom (dodajte samo 2-3 puta tjedno). Treba paziti da se ne začini s previše soli.
• Večer: integralni kruh s nemasnim narezkom ili namazima.

Pored promjene dijeta i poštujući određena pravila prehrane, druge nemedicinske mjere mogu pomoći u smanjenju krv pritisak.

Uz hranjivu konverziju često dolazi i smanjenje težine: ako već postoji normalna težina, treba biti siguran da se to drži. Ako ste pretežak, trebali biste težiti BMI <25 kg / qm (1 kg smanjenja težine može se smanjiti krv tlak za samo 2 mmHg). Uz to, treba voditi računa da se osigura dovoljno vježbanja: 2-3 puta tjedno najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti, po mogućnosti u obliku izdržljivost sportovi kao što su biciklizam, plivanje, Nordijsko hodanje ili trčanje je korisno.

Važno je smanjiti postojeći stres što je više moguće, odspavati se i integrirati specifično opuštanje faze u svakodnevnom životu. Napokon, konzumacija cigareta / kave / alkohola može se ili treba smanjiti ili čak odustati, jer ti stimulansi mogu dovesti do povećanja krv pritisak ili otežavaju smanjenje postojećih visoki krvni tlak. Ako sve ove promjene načina života nisu zadovoljavajuće učinkovite, a visoki krvni tlak još uvijek postoji, liječnik će možda morati intervenirati: razni antihipertenzivi koji utječu na različite dijelove krvotoka propisuju se pojedinačno kako bi se postigao normalan krvni tlak i spriječila posljedična oštećenja.