"Biljka internista i kirurški nož zarastaju izvana, dah zacjeljuje iznutra." (Paracelsus). Disanje događa se nesvjesno i upravo zato mnogi ljudi dišu nepotpuno i skučeno. Disanje ispravno znači dopustiti dahu da bez napora u potpunosti teče u trbuh i zdjelicu. Na taj način dah teče cijelim tijelom, i to mentalnim i fizičkim Napetosti može biti pušten. Za astmatičare, pravilno disanje je vitalno.
Jednostavna vježba disanja
Polako udišete kroz svoj nos. Izdahnite jednako polako kroz svoj nos. Dok to radite, polako razmišljajte o dvosložnoj riječi poput "mirno". Ponovite ovu vježbu, primijetivši kamo teče dah, bilo više u trbuh ili više u vaš grudi.
Respiratorni terapeuti preporučuju trbušno disanje: dok udišete, vaše dijafragma treba ugovoriti i krenuti prema dolje. Trbušni zid bi se u tom procesu trebao izbočiti prema naprijed. To stvara usisavanje u grudi šupljina. To uzrokuje širenje pluća i vi udišete grudi disanje rebra su povučeni i odmaknuti jedni od drugih. To povećava prsnu šupljinu i opet stvara negativni tlak, što dovodi do udisanje.
Dok izdišemo, dijafragma opušta. To prisiljava ustajali zrak iz pluća. Kontrakcija rebra podržava ovaj proces. No, bilo zbog nedostatka vježbe ili nepravilnog držanja tijela, mnogi ljudi previše udišu u prsa. Disanje na prsa proširuje prsa, ali dijafragma jedva se kreće.
500 litara kisika dnevno
Krvotok opskrbljuje organizam svime što je potrebno za život. Disanje donosi kisik u krv: 500 litara dnevno, koji se krvlju prenose do stanica. Mirno disanje sprječava blokade uzrokovane jakim emocijama i povećanom napetošću.
Ali ispod stres, međutim, osoba automatski diše plitko i stisnutije. Tako do organa do krvotoka stiže samo oko 7 do 10 litara zraka. Ciljanim trbušnim disanjem može se unijeti do 75 litara zraka i tako svjesnom kontrolom disanja pozitivno utjecati na tijelo i psihu.
Respiratorna terapija za bolesti
Sve češće, respiratorni terapija dobiva na značaju u medicini. Uglavnom ublažava kronične bolesti kao što su bronhitis ili emfizem, probavni poremećaji, kardiovaskularne bolesti, depresija i tjeskoba. Dokazano je da se pravilno disanje poboljšava krv Cirkulacija i tako optimizira kisik opskrba cijelog organizma.
Astmatičari posebno vježbaju disanje u određenom položaju - kočijaškom sjedalu. Ovdje su noge malo razdvojene, stopala su potpuno na podu, gornji dio tijela je blago savijen prema naprijed, a podlaktice su oslonjene na bedra. Na taj se način prsa oslobađaju težine pojas za rame i može se udahnuti dublje.
Bronhijalne cijevi se dekomprimiraju pomoću tzv usna kočnica, posebna tehnika disanja. Udiše se normalno kroz nos i polako izdahne kroz usta. Pri izdisaju usne su lagano stisnute kao da jedna izdahne protiv otpora. To produljuje fazu izdisaja i bronhi se dekomprimiraju.
Pronalaženje ritma disanja
Pronalaženje ritma disanja trenira se tako da se udiše kroz nos u trbuh i izdahne otprilike dvostruko duže. Izdah donosi stvarno opuštanje. Nemojte zadržavati dah nakon udisanja, već odmah mirno izdahnite. Tek tada napravite kratku pauzu od disanja dok tijelo ponovno ne zatraži zrak. Sada automatski duboko udahnite. Promatrajte svoje disanje.
Kao i većina ljudi, vjerojatno ćete malo klonuti kad izdahnete, ali na taj je način inhibiran protok energije. Stoga bi vas izdah, naprotiv, trebao podići. Udisanje vam pomaže da se okupite. Jer kad udahnete, nešto primite: dopuštate da se nešto dogodi. Izdah je aktivan: radite nešto.
Disanje disanja
Pokušajte disati s dahom. To će vam dati dubok i smiren ritam disanja. Udahnite polako na dlan kao da ga želite navlažiti. Sad opet udahnite na nos. Ponavljajte ovu vježbu dok vam se ruka potpuno ne zagrije.
