"Podići svoj glava od podbradakLezi na leđa. Ruke su opuštene sa strane tijela, noge su podignute. Povucite bradu prema grudi i napravite a podbradak.
Ovo rasteže vratnu kralježnicu. Podići svoj glava nekoliko milimetara s ispruženom vratnom kralježnicom i držite ovaj položaj u zraku 10 sekundi. Nakon kratke stanke izvodi se još jedno dodavanje. Povratak na članak
