A rastrgan ligament u stopalu je relativno česta ozljeda. Zbog razvoja čovjekovog bića u dvonožca, cijela naša tjelesna težina položena je na gležanj zglobova (veza između donjeg noga i stopalo) kad stoji i hoda. U usporedbi s tim zglobova su relativno nezaštićeni.
To omogućuje fleksibilnu pokretljivost, ali često je popraćeno gubitkom stabilnosti. Pogotovo ozljedu vanjskih ligamenata lako uzrokuje izvijanje, trošenje ili opća nestabilnost. Jednom kad se dogodi, stabilnost prijeti da propadne iznova i iznova.
Ovdje je važno postati aktivan. Za vježbanje mišića, tj. Sustava aktivne stabilnosti, oko zgloba mogu se koristiti posebne vježbe. Ovaj bi vas članak također mogao zanimati:
- Razderano ligamentno stopalo
- Bolovi u zglobu gležnja
Terapijske mjere - Fizioterapija
Poslije rastrgan ligament na stopalu je potrebna brza akcija. Niste sigurni što učiniti? Za prva pomoć ozljede ove vrste, postoji pravilo memorija, prikladno nazvano pravilom „PECH“, gdje svako slovo označava sljedeću radnju: Praktično govoreći, ovo je također ispravan redoslijed.
Pogledajmo pobliže ovo pravilo. Pauza: Preklopljeno, bol pucao u, gležanj nabrekne. Sada je vrijeme da ne nastavimo i pokušavamo podnijeti težinu.
Umjesto toga, sjednite / lezite, zastanite, poštedite nogu. Led: Uzmite nešto što će vas rashladiti, idealno jastučić za hlađenje, zamotan u tanku krpu (nikad izravno na kožu) ili hladan omot, ovo će oduzeti pucanje bol. Kompresija: Čvrsto omotajte rashladni sustav oko stopala, gležanj i niže noga, to će spriječiti ekstremno oticanje od samog početka.
Nadmorska visina: Sada je cijela stvar povišena, tako da je uklanjanje tekućina iz tkiva podržano u pravom smjeru i da još više ne utone u stopalo. Ako se postupak izvede dovoljno brzo, posljedice ozljede smanjuju se od samog početka. Ali oprez!
Ne hladite predugo. U početku je posuđe kontrahiraju i tako, zajedno sa kompresijom i povišenjem, sprječavaju daljnje oticanje, ali upala je ujedno i prva faza vlastitog tijela zarastanje rana, što je neophodno za ozdravljenje. Tako se rashladite otprilike prva 24 sata, naizmjence između oko 15 minuta hlađenja i 10 minuta odmora.
Nakon toga zglob ne bi smio puno nateći i dopuštamo proces upale, koji može trajati oko tjedan dana, kako bi tijelo moglo poduzeti mjere za popravak slomljenog tkiva.
- Razbiti
- Led
- Kompresija (kompresija)
- Visoki logor
Nakon tjedan dana znakovi upale trebali bi se znatno smanjiti. Sada se zacjeljivanje rana mijenja u stvaranje novih vlakana.
Iako stopalo i dalje treba poštedjeti, podražaji moraju biti postavljeni u točnoj mjeri kako bi novom tkivu rekli kako se treba poravnati. To se, na primjer, sastoji u pasivnom i kasnije aktivnom kretanju zgloba gležnja u njegovim fiziološkim smjerovima kretanja, ali samo do bol dopušta. Ovisno o uputama liječnika, stopalo se nakon nekoliko tjedana može ponovno djelomično i konačno potpuno opteretiti.
U ovoj fazi primjenjuju se treninzi snage, stabilnosti i percepcije dubine. To vraća stabilnost i sprječava novu ozljedu. Primjeri vježbi su jednonožni stalak na klimavoj podlozi poput smotane deke, polagano podizanje i spuštanje peta u uspravnom položaju na kraju stubišta te razne vježbe uz pomoć Thera trake . Napisane vježbe za stopalo pronaći ćete u sljedećim člancima:
- Fizioterapija vježba zglob gležnja
- Vježbe protiv bolova u prednje noge
- Vježba prijelom gležnja
- Vježbe koordinacije
