Poboljšati kardiovaskularni sustav
Da biste trenirali svoje kardiovaskularni sustav, kardio-trening koji se sastoji od izdržljivost preporučuje se sport. Treba odabrati jedinice za obuku u trajanju od najmanje 30 minuta. Sportovi koji su pogodni za kardiovaskularni trening jesu trčanje i plivanje, kao i jedinice za vježbanje na traci za trčanje, biciklističkom ergometru, cross trenažeru ili steperu.
Veslanje, mogući su i skijaško trčanje ili nordijsko hodanje. Važno je da se trening odvija redovito. Učinci Kardiovaskularni trening ima mnogo pozitivnih učinaka na organizam.
Smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Puls u mirovanju se smanjuje, a srce izbacuje veći volumen po taktu. Osim toga, rizik od malignih bolesti, posebno crijeva, dojke i prostata Raka, također se smanjuje.
Osim toga, izdržljivost trening služi za smanjiti stres, sprečava poremećaje spavanja i seksualnu nespremnost i dovodi do općenito boljeg stanja zdravlje. Pokretljivost i fleksibilnost mišićno-koštanog sustava održavaju se i / ili poboljšavaju tako da se rjeđe javljaju problemi s leđima ili loše držanje tijela. Izdržljivost sport je dobro uravnotežiti na pretežno sjedilačke aktivnosti mnogih radnih ljudi i važan je za održavanje zdravlje, jer jača imunološki sustav i obrane.
Ostale mjere Pored sportovi izdržljivosti, zdrav dijeta je također važno za jačanje kardiovaskularni sustav. Treba izbjegavati obroke bogate mastima. Bolje je a dijeta bogata proteinima i vlaknima s puno voća i povrća, dovoljno tekućine i malo konzumacije mesa.
Ako se konzumira meso, treba jesti lagano meso (perad) i ribu ako je moguće. Govedinu i svinjetinu treba izbjegavati. Nadalje, nikotin, konzumacija droga i alkohola ne pogoduje zdravom kardiovaskularni sustav. Te stimulanse treba izbjegavati. Umjesto toga preporučuju se voda, nezaslađeni čajevi i svježe cijeđeni voćni sokovi.
Kardiovaskularni sustav i sportovi izdržljivosti
Sport izdržljivosti imaju mnogo pozitivnih učinaka na kardiovaskularni sustav. Poboljšava čvrstoću i sposobnost izbacivanja srce kao i regulacija kardiovaskularnog sustava, promiče smanjenje stresa i zdrav san te jača imunološki sustav. Trening na početku treba polako povećavati.
Početnike je najbolje započeti s kratkim treningima od oko 15 minuta u trajanju od tri do pet puta tjedno. S vremenom se mogu povećati i učestalost i trajanje treninga. Nakon postizanja više razine tjelesnih performansi, trening treba raditi najmanje jednom tjedno po 45 minuta, odnosno dva puta tjedno po 30 minuta ili tri puta tjedno po 20 minuta kako bi se postigli dobri učinci.
Treba voditi računa da se osigura odgovarajući intenzitet treninga koji ne dovodi do individualnog maksimuma srce stopa je premašena i najbolje je smjestiti je u optimalnom rasponu treninga. Pravilo od maksimuma srca ima 220 godina. Sukladno tome, maksimum srca 50-godišnjaka je 170 otkucaja u minuti.
Ova se brojka sada pomnožava s faktorom 0.6 za manje sposobne osobe ili 0.8 za one koji su u boljoj formi. Optimalan trening srca pedesetogodišnjaka iznosi između 50 i 102 otkucaja u minuti, ovisno o treningu stanje. Općenito, češći, ali kratki trening daje bolje dugoročne učinke od rijetkog, ali dugog treninga.
Kroz redovite sportovi izdržljivosti, srce se s vremenom povećava i tada teži i do 200 g više od nesportaša. Srce sada može izbaciti više krv u cirkulaciju tijela po otkucaju, zbog čega više ne treba kucati tako često. Sukladno tome, smanjuje se i puls odmaranja i vježbanja.
Uz to se poboljšava unos kisika u organizam.Krv regulacija tlaka također postaje učinkovitija, omogućavajući tijelu da se bolje prilagodi promjenjivim vanjskim uvjetima. Sport izdržljivosti ne samo da pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav već i jača imunološki sustav i pomažu poboljšati pokretljivost zglobova i rad mišića. Kao rezultat toga, umanjuje se loše držanje tijela i povezano je s mišićima bol se smanjuje. I na kraju, ali ne najmanje važno, sportovi na izdržljivosti također smanjuju rizik od malignih bolesti, kao što su dojke, prostata i debelo crijevo Raka.
