Objašnjenje
Trening cijelog tijela uključuje izbor posebnih vježbi za sve mišićne skupine. Trajanje treninga je u rasponu od jednog sata, a trebalo bi ga provoditi najmanje 2 do 3 puta tjedno. Glavni fokus ovoga plan obuke je na izgradnji mišića. Dodatni izdržljivost trening je ipak poželjan. Početnici bi trebali završiti početni program najmanje 6-10 tjedana prije početka treninga cijelog tijela.
Plan treninga
mišići nogu mišići prsa mišići ramena mišići leđa mišići ruku mišići trbuha
- Preša za noge | 3 seta | 12 ponavljanja | 1 min pauze
- Savijanje nogu | 2 seta | 12 ponavljanja | 1 min pauze
- Podizanje teladi | 2 seta | 20 ponavljanja | 1 min pauze
- Bench press | 2 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Leptir | 2 seta | 12 ponavljanja | 1 min pauze
- Leptir naličje | 2 seta | 12 ponavljanja | 1 min pauze
- Latissimusov potez | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Hiperekstenzija | 3 seta | 20 ponavljanja | 1 min pauze
- Biceps curl | 3 seta | 12 ponavljanja | 1 min pauze
- Stomak u trbuhu | 3 seta | 25 ponavljanja | 30 sekundi pauze
- Obrnuto krckanje | 3 seta | 25 ponavljanja | Pauza od 30 sekundi
