Kada se smije što učiniti?
Nakon operacije ramena, svi se pacijenti prirodno žele što prije vratiti u svoj svakodnevni život i, ako je potrebno, nastaviti sa sportskim aktivnostima. Međutim, to u početku može zahtijevati malo strpljenja, posebno u ramenu, jer je za uspjeh terapije neophodno da se operirani zglob prvo imobilizira kako bi se rame moglo oporaviti od operacije i oštećenje ne bi izravno nastalo preopterećenjem. Fizioterapija se u tom razdoblju odvija pasivno.
Za većinu ljudi to u početku znači 4-6 tjedana potpune imobilizacije zgloba. Za to vrijeme pacijent ni pod kojim okolnostima ne smije aktivno koristiti ruku. Nakon što ova faza završi, može se započeti aktivna fizioterapija, tijekom koje pacijent trenira svoju pokretljivost, koordinacija i mišićne snage kako bi rame ponovo moglo podnijeti težinu. Ako sve bude išlo prema planu, pacijent se može vratiti sportu nakon otprilike 3 mjeseca, a idealno je da više nema ograničenja u svakodnevnom životu. Međutim, koliko brzo napreduje proces rehabilitacije ovisi o pojedinom pacijentu i u ozbiljnijim slučajevima može se odgoditi do 6 mjeseci.
Koliko je propisana fizioterapija?
Tijekom fizioterapije, a i kod kuće tijekom rehabilitacije nakon operacije ramena, redovito se izvodi niz vježbi za jačanje, stabilizaciju i mobilizaciju operiranog zgloba. Neke od ovih vježbi detaljnije su opisane u nastavku: Istezanje muskulature Sjednite uspravno i uspravno na stolicu. Zatim uhvatite ručni zglob operirane ruke rukom zdrave ruke.
Operirana ruka sada je dijagonalno usmjerena prema dolje. Iz ovog položaja lagano vodite operiranu ruku prema van i prema gore. Pogled prati ispruženu ruku.
3 ponavljanja. Mobilizacija ramenski zglob Sjednite uspravno i uspravno na stolicu kao i prije. U ruci operirane ruke držite malu težinu, 0.5 kg (npr. Bocu za vodu).
Sada polako zamahujte utegom naprijed-nazad uz svoje tijelo. Mobilizacija ramenski zglob Stanite licem uza zid. Trebali biste stajati oko 30 cm od zida.
Sada stavite obje ruke na zid i rukama puzite gore-dolje po zidu što je dalje moguće. Jačanje mišića Sjednite na stolicu i složite dlanove grudi nivo ispred vašeg tijela. Sada pritisnite dlanove ruku što je moguće čvršće.
Zadržite napetost 10 sekundi. 5 ponavljanja. Sjednite na stolicu i omotajte Thera traku oko bedara i zapešća.
Ruke labavo vise pored tijela. Sada pomaknite obje ruke prema van do teraband je zategnuto. Zadržite napetost 10 sekundi, a zatim otpustite.
10 ponavljanja. Jačanje muskulature Priložite a teraband ispred sebe i krajeve pokrijte kratko rukama. Sjednite na stolicu i povucite teraband unatrag tako da se lopatice skupljaju.
Zadržite položaj 10 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. 10 ponavljanja. Jačanje mišića Napet Theraband između ruku.
Sjednite ispred stola i podignite laktove na rub stola, otprilike na širini ramena. Sada razdvojite Theraband pritiskajući ruke prema van. Zadržite napetost 10 sekundi i pustite je.
10 ponavljanja. O svim vježbama treba unaprijed razgovarati s iskusnim terapeutom. Intenzitet treninga ovisi o individualnom napretku procesa rehabilitacije.
- Jačanje muskulature Sjednite uspravno i uspravno na stolicu. Sada spojite prste ispred tijela na grudi nivo. Sada povucite ruke što je moguće dalje dok ne osjetite napetost u ramenima.
Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. 5 ponavljanja.
- Istezanje muskulature Sjednite uspravno i uspravno na stolicu. Zatim uhvatite ručni zglob operirane ruke rukom zdrave ruke.
Operirana ruka sada je dijagonalno usmjerena prema dolje. Iz ovog položaja lagano vodite operiranu ruku prema van i prema gore. Pogled prati ispruženu ruku.
3 ponavljanja.
- Mobilizacija ramenski zglob Sjednite uspravno i uspravno na stolicu kao i obično. U ruci operirane ruke držite malu težinu, 0.5 kg (npr. Bocu za vodu). Sada polako zamahujte utegom naprijed-nazad uz svoje tijelo.
- Mobilizacija ramenog zgloba Stanite licem uza zid.
Trebali biste stajati oko 30 cm od zida. Sada stavite obje ruke na zid i rukama puzite gore-dolje po zidu što je dalje moguće.
- Jačanje mišića Sjednite na stolicu i složite dlanove grudi nivo ispred vašeg tijela. Sada pritisnite dlanove ruku što je moguće čvršće.
Zadržite napetost 10 sekundi. 5 ponavljanja.
- Jačajte mišiće Sjednite na stolicu i omotajte Thera traku oko bedara i zapešća. Ruke labavo vise pored tijela.
Sada pomaknite obje ruke prema van dok Theraband ne bude zategnut. Zadržite napetost 10 sekundi, a zatim otpustite. 10 ponavljanja.
- Jačanje muskulature Pričvrstite Theraband ispred sebe i kratko uhvatite krajeve rukama.
Sjednite na stolicu i povucite Theraband unatrag tako da se lopatice skupljaju. Zadržite položaj 10 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. 10 ponavljanja.
- Jačajte mišiće Napet Thera traku između ruku.
Sjednite ispred stola i podignite laktove na rub stola, približno na širini ramena. Sada Theraband razdvojite pritiskajući ruke prema van. Zadržite napetost 10 sekundi i pustite je da popusti. 10 ponavljanja.
