Nakon poroda, svaka majka vjerojatno želi za kratko vrijeme vratiti svoju izvornu figuru. To nije lako, jer trudnoća mijenja funkciju organa, metabolizam, psihu, kao i vezivno tkivo i mišiće. Mršavjeti nakon poroda treba vremena i strpljenja, kao i poštivanja nekih pravila.
Zašto je važno debljanje tijekom trudnoće
Nakon poroda, mnoge majke imaju veliku potrebu što prije se vratiti svojoj staroj figuri. Štoviše, mršavjeti nakon poroda treba pristupiti nježno. Uzgoj djeteta neizbježno je povezan s debljanjem. Normalnom težinom smatra se 13 do 14 kilograma. Rođenjem beba u prosjeku teži 3.5 kilograma, a oko 1.5 kilograma se izgubi u obliku poroda i amnionska tekućina, oko 300 grama krv su izgubljeni. kao i većina voda zadržavanje. Rođenjem se izgubi približno šest kilograma, a nakon toga ostaje plus od sedam do osam kilograma. To su rezerve masti za razdoblje dojenja. Namijenjeni su osiguravanju opstanka djeteta tijekom njegovih prvih tjedana života. Dok se dijete ne odvikne, majka ima dodatnih potreba od oko 400 do 500 kalorija dan.
Povratak na staru brojku - borite se protiv suvišnih kilograma.
Rezerve masti stvorene tijekom trudnoća se normalno smanjuju nakon razdoblja dojenja od šest mjeseci. Međutim, to ne znači da se vratila "stara" brojka. The stanje brojke ovisi o tome kako je bilo prije trudnoća i na dob. S dvadeset godina tijelo se oporavlja mnogo brže nego s četrdeset. Oni koji vježbaju prije trudnoće i imaju dobro zategnuto tijelo brže će postići svoj cilj. Sve dok žena doji, ni u kojem slučaju ne bi smjela ići dalje dijeta; Time ona ne samo da ugrožava svoje dijete. Uz to, cjelokupni se metabolizam promijenio tijekom trudnoće i postporođajnog razdoblja na takav način da se zastrašujući yo-yo efekt još više pokreće. Promjena u dijeta je ciljanije. Nakon rođenja, tijelu je prvo potreban odmor da bi ga izliječilo rane rođenja. Potrebno je oko šest do osam tjedana za materica da potpuno izliječi. The zdjelice također se ne smije naglasiti prerano. Jako je rastegnut i prvo ga treba ponovno ojačati. Grudi su vrlo osjetljive tijekom prvog razdoblja. Ne vraćaju svoj izvorni oblik dok razdoblje dojenja ne završi. Međutim, tada će im trebati jedna veličina šalice više. Svjesna briga o grudima i trbuhu uljima za učvršćivanje tijela, losioni or kreme čini dobro i pomaže u stezanju koža opet. Strije ostat će, ali postupno blijedi.
Načini mršavljenja nakon porođaja
Prije svega, majka će - ako može - dojiti svoje dijete. Iako to uključuje povećane kalorijske potrebe, ona obično gubi na težini. Rezerve masti stvorene tijekom trudnoće postupno nestaju. Ciljana promjena u dijeta može podržati gubitak kilograma. Posebno se preporučuje ako je žena već bila pretežak prije trudnoće. Uz potrebno znanje moguće je mršaviti na zdrav način i sa zadovoljstvom, a također i održavati željenu težinu. Važno je izbjegavati prerađenu hranu. Teško pružaju vitalne tvari koje su majci i djetetu hitno potrebne. Umjesto toga, obično sadrže puno izoliranih ugljikohidrati, hidrogenirane masti i pojačivači okusa. Kratki lanac ugljikohidrati u obliku proizvoda od bijelog brašna i tjestenine također ne pomažu postići željenu težinu. Slatkiše i slatka pića treba u potpunosti izbjegavati. Povrća i voća, s druge strane, je puno zdravlje koristi. Oni pružaju bitno vitamini, minerala i elementi u tragovima, njihov sporedni biljni spojevi zaštititi biljke i ljude koji ih jedu. Biljke su siromašne ugljikohidrati, pomažu u mršavljenju. Lud, sjeme i klice su zdravi. Prirodna biljna ulja pružaju zdravu masnih kiselina i učiniti da se osjećate sito. Nakon završetka postpartalnog razdoblja, majka bi trebala pohađati takozvani postpartalni tečaj. U takvom tečaju, zdjelice je ojačana i stražnjica, noga i treniraju se mišići kralježnice. Nakon otprilike devet mjeseci, tijelo se ponovno prilagodilo. Sad možete početi s ciljanim fizičkim treningom. Do tada, prvo što treba učiniti je reaktivirati metabolizam, na primjer svakodnevnim brzim šetnjama, čak i s bebom u kolicima. Tjelesna aktivnost može se povećati otprilike dva mjeseca nakon rođenja. Dobro prilagođeni sportovi su onda biciklizam, plivanje ili hodanje.
Zašto radikalne dijete ne donose dobro
Ne postoji dijeta koja je dugoročno uspješna. Naprotiv, što je osoba češće gladovala, vaga opet pokazuje sve više i više kilograma. Tijekom dijete, organizam smanjuje potrošnju kalorija. Mišića masa se također smanjuje, jer troši više kalorija nego masno tkivo. Ako se zatim pojede više, tijelo pamti svoju fazu gladi. Priprema se za buduća razdoblja gladi prvo nadopunjavajući svoja masna skladišta. Najbolji način za postizanje trajne normalne težine je zdrava i uravnotežena prehrana sa svježom i neprerađenom hranom što je više moguće. Ako je moguće, dvije trećine dnevne prehrane treba sastojati od voća i povrća. Važno je jesti zasitno i odvojiti vrijeme za obrok. Ako tada vježbate i pokrenete metabolizam, na sigurnoj ste strani.
