Čak nas je i baka od malih nogu učila: "Što možeš danas, ne odgađaj za sutra!" Jednostavnije reći nego učiniti - prema stručnjacima, otprilike svaki peti pati od odgađanja ("odgoda", Aufschieben). Ono što se često odbacuje kao lijenost može se razviti u pravu bolest: kronično odugovlačenje karakterizira kontraproduktivno, suvišno i odgađajuće ponašanje.
Odugovlačenje uobičajeno među studentima
Od sredine 1980-ih znanstvenici istražuju „odugovlačenje“ i došli su do zaključka da studenti posebno pate od fenomena odugovlačenja, jer iznenada moraju urediti svoju svakodnevnicu na sveučilištu (često uz posao) nakon škole setom raspored i organizirati dugoročne projekte. Ovdje su posebno pogođeni studenti manje organiziranih humanističkih znanosti. Eliyahu M. Goldratt je zato i odlaganje nazivao studentskim sindromom. Muškarci češće pate od odgađanja od žena.
Terapija ili prevladavanje gada?
U teškom obliku, odgađanje se može dogoditi u kombinaciji s tjeskobom, težnjom za savršenstvom, depresija, dosada ili strah od neuspjeha. To stvara začarani krug: osoba koja pati od odgađanja bespomoćna je pred sve većom planinom neobavljenog posla. Iako zna posljedice neizvršenja zadataka, na njega se stavlja još veći pritisak i na kraju postaje još frustriraniji. Ponekad samo bihevioralna terapija može dovesti iz ove dileme.
15 savjeta protiv odugovlačenja
Ali ne mora se ići tako daleko! Ljudi su bića navike, a naviku odlaganja svega možemo prekinuti trenirajući se da se ponašamo drugačije. Pokazat ćemo vam kako prekinuti začarani krug odugovlačenja s ovih 15 pravila.
1. započnite odmah
Kad primite zadatak ili imate ideju koju želite realizirati, krenite odmah. Šansa da će realizirati projekt pada na samo jedan posto nakon prva tri dana.
2. najneugodniji zadatak prvo
Počnite s najneugodnijim zadatkom. Uobičajeno je to zato što će se najduže odgađati. Međutim, ako ste ga odmah savladali kao prvi zadatak u danu, sljedeći se zadaci više neće činiti toliko lošima.
3. podijeliti rad na ugrize
Napravite mamutski zadatak u nekoliko malih zadataka. Inače, posao će se činiti neodoljivim i nerješivim. Ne fokusirajte se samo na naizgled beskonačni put, već pripazite na cilj.
4. čvrsta volja
Koristite snagu misli! Misao učestalo jača. Stalno si ponavljajte da to možete učiniti umjesto da mislite: "Pa, ovo ne može biti ništa ..."
5. Zaboravite na savršenstvo
Prestanite se truditi biti savršeni. To će uzrokovati da zaglibite i na kraju padnete na tlo trčanje. Umjesto toga, usredotočite se na ono što je važno.
6. hvalite sebe!
Pohvalite sebe umjesto da sumnjate. Čast djelomičnim uspjesima. Pohvala dovodi do motivacije i jača povjerenje u vlastite snage. To zapravo povećava performanse.
7. važan je vaš vlastiti ritam
Obratite pažnju na svoj tjelesni ritam: svatko ima svoj ritam. Hoćemo li kasniti ili rano ustati, određuju naši geni. Umjesto da se borite protiv toga, pokušajte dovršiti teške zadatke u svojim fazama osobne izvedbe.
8. izbjegavajte smetnje
Nemojte se omesti. Pokušajte izbjeći prekide bilo od kolega, zbog telefona ili zbog vlastitih digresivnih misli. Pokušajte se usredotočiti samo na ono što radite.
9.Postavite vremensko ograničenje
Odredite si vremensko ograničenje. Što više vremena imate za projekt, to će vam više trebati. Međutim, bez poboljšanja rezultata, jer fokus nije ograničen na najvažnije. Ako unaprijed date datum u kalendaru, dobit ćete dodatno vrijeme za ispravak.
10. pritisak drugih
Uključite one oko sebe. Kao što svi znaju, podijeljena tuga je prepolovljena tuga. Nije samo timski rad ono što otežava odgađanje; ako kolegama i prijateljima kažete o svojim planovima, stvarate vanjski izvor pritiska i time novi poticaj.
11. ne laži sebe
Budite iskreni prema sebi. Izmišljate li samo izgovor da nešto odložite ili je nešto drugo trenutno važnije?
12. odrediti prioritete
Razlikovati što treba učiniti i što je važno. Pomoću popisa unaprijed planirajte koji zadaci imaju najveći prioritet i zato ih treba prvo obaviti. No, pridržavajte se i ovog plana.
13. planiranje prekida
Budite realni u planiranju zadataka. Ne uzimajte previše i zakažite pauze. Također, ove pauze koristite za redovito vježbanje. joga, trčanje or Pilates su izvrsni za bijeg stres.
14. prepoznajte vlastite uspjehe
Svjesno se podsjetite na svoje uspjehe i snage. Ovo je učinkovitije od trošenja energije na borbu protiv svojih slabosti.
15. zadaci dobrodošlice
Prihvatite posao kao dio svog života. Pokušajte svoj posao ne smatrati samo dosadnim poslom, već prihvatite priliku da ga aktivno stvarate. Namamite svoj um misleći kako su i najdosadniji zadaci ludo zanimljivi.
