Trudnice se moraju udebljati
Sasvim je prirodno da se žene u trudnoći udebljaju od deset do 15 kilograma – dijelom zbog sve veće težine djeteta, a dijelom zbog fizičkih promjena kod majke, poput veće maternice i grudi ili većeg volumena krvi. Time se osigurava optimalna opskrba djeteta energijom, kisikom, hranjivim tvarima i hormonima.
Zašto prevelika težina šteti djetetu i majci
Nakon što se beba rodi i majčino tijelo počne propadati, žene ponovno polako gube na težini. Za neke žene, međutim, mršavljenje nakon poroda nije dovoljno brzo. Prekomjerna tjelesna težina može biti posebno tvrdoglava ako su žene tijekom trudnoće jele više nego što je potrebno i tako se previše udebljale ili su već imale višak kilograma prije trudnoće.
Malo prevelika težina relativno je bezopasna, ali ozbiljnu pretilost treba izbjegavati tijekom – ili u najboljem slučaju prije – trudnoće. To je zato što dijete može postati preveliko za porođajni kanal, pa je u tom slučaju neophodan carski rez. Ako buduća majka ima prekomjernu tjelesnu težinu, također postoji opasnost od razvoja gestacijskog dijabetesa, koji nakon poroda može prerasti u kronični dijabetes.
Gubitak težine nakon poroda: dojenje
Kada majke doje svoje dijete, ne samo da se između njih dvoje razvija odnos pun povjerenja – to također nudi dobrobiti za zdravlje majke i djeteta. Sastojci majčinog mlijeka štite dijete od infekcija i kroničnih bolesti poput pretilosti. Same dojilje imaju manji rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka te raka dojke i jajnika.
Dojenje također pomaže u mršavljenju nakon poroda: dojenje znači da žene trebaju oko 330 kilokalorija više dnevno u prvih šest mjeseci nakon poroda. U sljedećih šest mjeseci potrebno im je oko 400 dodatnih kilokalorija. Tijelo crpi ovu energiju iz masnih rezervi. U razdoblju dojenja žene stoga umjereno gube na težini, a masno tkivo im se povlači.
Međutim, kako bi podržale ovaj gubitak težine, žene ne bi trebale biti u iskušenju jesti manje. Jer ako smršave previše, proizvodnja mlijeka pati.
Gubitak težine nakon poroda: prehrana
Gubitak težine nakon poroda: sport
Stručnjaci preporučuju kombinaciju pravilne prehrane i dovoljno tjelovježbe za mršavljenje nakon poroda. To će vam pomoći pri skidanju kilograma i poboljšanju zdravlja vašeg kardiovaskularnog sustava.
Ali ne pretjerujte sa svojim sportskim aktivnostima! Nakon poroda tijelo se još uvijek oporavlja i ne smije se izlagati pretjeranom naprezanju. Stoga s vježbanjem počnite polako. Dovoljne su duže šetnje dječjim kolicima ili lagane vježbe istezanja leđa i trbuha deset minuta svaka dva dana. Zatim možete povećavati količinu vježbanja iz tjedna u tjedan. Nakon otprilike dva mjeseca, umjereni sportovi poput plivanja ili vožnje bicikla pomoći će vam da smršavite nakon poroda.
Nakon carskog reza preporučljivo je pričekati četiri do šest tjedana prije vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom kada je pravo vrijeme za početak laganih vježbi istezanja, na primjer.
Gubitak težine nakon poroda: zaključak
Viška kilograma nakon poroda možete riješiti dojenjem, pravilnom prehranom i redovitom umjerenom tjelovježbom. Potrudite se smršaviti u roku od godinu dana nakon poroda. Žene koje se vrate na svoju početnu težinu unutar šest mjeseci nakon poroda dobivaju manje težine tijekom života.
