Koje vježbe pomažu? | Kako mogu smršaviti nadlakticu?

Koje vježbe pomažu?

Brojne su vježbe koje zajedno s uravnoteženom dijeta, pomažu u postizanju lijepo oblikovanih, tankih nadlaktica. Razlikuju se vježbe koje je lako izvoditi kod kuće i one koje se mogu izvoditi na opremi za teretanu. U nastavku ćete naučiti o tri vježbe koje se mogu raditi kod kuće.

Oslonci za savijanje ili koji se nazivaju i "zaroni" lako se izvode sa stolicom ili klupom. Početni položaj: Uhvatite prednje površine ruba sjedala i uđite u oslonac. Važno je da ruke nisu potpuno ispružene.

Postupak: Sada pomaknite dno prema podu dok ne dosegnete kut od cca. 90 stupnjeva na lakatni zglob. Tada se stražnjica opet podigne.

Cca. 3 serije po 15 ponavljanja. Sagnite se i položite ruke i ruke u visini ramena na prostirku.

Zatim istegnite noge i napnite tijelo. Stopala prstima dodiruju strunjaču. Sad se malo savijte prema podu, ali ga ne dirajte.

Poslije se ponovno pogurate, ali uvijek pazite da su vam leđa ravna. Cca. 3 serije od 15 ponavljanja Za ovu vježbu trebate bučicu.

Držite bučicu na svojoj glava objema rukama i ispružite ruke prema gore. Zatim stavite bučicu iza svoje glava i lagano spustite ruke prema lopaticama. Zatim se vratite u početni položaj. oko 3 serije po 15 ponavljanja

Kako možete smršavjeti bez izgradnje mišića?

Mršavjeti u osnovi se postiže tjelesnom aktivnošću. U tu se svrhu mišići prirodno aktiviraju. Rad mišića u konačnici dovodi do povećanja veličine mišića, što je u odnosu na primijenjenu silu. Stoga se smanjenje težine ne može postići bez izgradnje mišića u kontekstu sporta.

Ali nagomilavanje mišića možete smanjiti radeći više izdržljivost sport nego sport snage. Jer izdržljivost sport, za razliku od sportova snage, ne uključuje određene mišićne skupine, već aktivira brojne mišiće cijelog tijela. Međutim, gubite kilograme sporije jer se mišići koriste relativno manje. Uz to, gore spomenuti sekundarni spaljivanje efekt izostaje. Također naučite kako biste se trebali pravilno hraniti kao dio izdržljivih sportova: Sport izdržljivosti i prehrana - na to biste trebali obratiti pažnju!