Koje su nuspojave kreatinina?
Kao i kod većine dodataka, može se reći da se nuspojave rijetko javljaju, budući da kreatin monohidrat je također tvar koja se prirodno proizvodi u tijelu i obično se lako može apsorbirati hranom. Nuspojave koje se mogu pojaviti su, na primjer, nadutost, proljev, mučnina, povraćanje, želudac bol, neugodan zadah iz usta, zadržavanje vode i time brže debljanje. Kako bi se izbjegle nuspojave, treba paziti da se pridržavate uputa proizvođača i koristite točnu dozu. Ako je korištena pogrešna doza, problemi bi trebali ponovno nestati kad se dopuniti se smanjuje ili ukida. Naročito su u opasnosti od nuspojava osobe s hranom koja stvara malo hrane ili one koje su u početnoj fazi s njom dopuniti.
Izgradnja mišića kroz kreatin monohidrat
Redoviti trening potreban je da bi mišići počeli rasti. Tada mišić pohranjuje više proteina u mišićna vlakna, što dovodi do željenog efekta treninga. Da bi se razumjelo kako kreatinina monohidrat djeluje, prvo morate pogledati što se događa u mišiću tijekom vježbanja.
Prilikom kretanja mišić se napinje i opušta u određenom ritmu. Za kretanje mišića potrebna je energija koju tijelo prirodno osigurava. U slučaju mišića, tu energiju osigurava molekula ATP, kao što je slučaj s mnogim drugim procesima u tijelu.
Odvajanjem fosfatne skupine i pretvaranjem u ADP oslobađa se energija potrebna za kontrakciju mišića. Kreatin je bitan u stvaranju mišićnog goriva adenozin trifosfata (ATP). To je već pokazatelj zašto kreatin je toliko popularan kao a dopuniti.
ATP nije dostupan u muskulaturi u neograničenim količinama, tako da dodatna primjena kreatina igra glavnu ulogu u stvaranju novog ATP-a i tako može povećati performanse. Zbog ovih svojstava, kreatin ima sposobnost pozitivnog utjecaja na brzinu i performanse mišića. Uzimanje kreatina povećava razinu kreatina u mišićima i do 20 posto.
Ukratko, uzimanje kreatina za izgradnju mišića znači da sportaši mogu dizati veće maksimalne težine zbog povećane količine ATP-a u mišićnim stanicama, dok istodobno skraćuju vrijeme oporavka mišićnih stanica, omogućujući više ponavljanja. Sljedeća karakteristika kreatina je zadržavanje vode u mišićima, zbog čega mišići izgledaju optički čvršći. Ispravno uzet, kreatin stoga može pozitivno podržati izgradnju mišića.
