Koje su joga vježbe najbolje?
Pitanje kojeg joga držanje tijela najbolje je, ne može se odgovoriti generalizirano. Postoje, međutim, asane koje je lako naučiti i one koje treba dugo vježbati prije nego što se savladaju. Pogrešno izvedeno joga poze nemaju koristi.
Osim toga, individualno je različito koji se položaji brzo savladaju. U joga, pogled treba biti usmjeren prema unutra, a ne lutati prema susjedu. Usporedbe i ambicije proturječe učenjima joge.
Ove asane prikladne su za početnike: poza djeteta i mrtvo držanje može učiniti bilo tko. Obično se postavljaju na početak i kraj slijeda vježbe. Planina Drvo Stolac Sretna beba Pas koji gleda dolje Pas koji gleda (ili kobra) Ratnik 1 Ratnik 2
- Poza djeteta i opuštanje položaj (mrtvo držanje) može svatko.
Obično su na početku i na kraju slijeda vježbe.
- Planina
- Stablo
- Stolica
- Sretna beba (Happy Baby)
- Pas koji gleda dolje
- Pas koji gleda prema gore (ili kobra)
- Ratnik 1
- Ratnik 2
Poza žabe u jogi jedan je od otvarača kukova. Ove asane također su korisne za donji dio leđa bol, jer ako se poboljša pokretljivost u kukovima smanjenjem napetosti, bol u leđima je također spriječeno. Žaba se razvija od psa koji gleda dolje.
Kada disanje u, prvo postavite jedno koljeno između ruku, okrenite tijelo na drugu stranu i stavite drugo noga na prostirci. Kada disanje izvadite laktove i podlaktice paralelno s prostirkom tako da lakti i ramena budu u liniji. Ruke pritiskaju pod dok pritiskaju koljena dok ne osjetite istezanje bokova.
Vrhovi stopala trebaju biti usmjereni prema van, tako da unutarnji rub stopala leži na prostirci. Žaba se razvija od psa koji gleda dolje.
- Kada disanje u, prvo stavite jedno koljeno između ruku, okrenite tijelo na drugu stranu i stavite drugo noga na prostirci.
- Pri izdahu laktove i podlaktice dovedite paralelno s prostirkom tako da lakti i ramena budu u liniji.
- Ruke pritiskaju pod dok istodobno pritiskaju koljena tako da osjetite istezanje kuka. Vrhovi stopala trebaju biti usmjereni prema van, tako da unutarnji rub stopala počiva na prostirci.
Pas pripada klasičnim asanama.
Pas koji gleda dolje razvija se iz držanja četveronožnih nogu (koje se nazivaju i držanjem stola), u kojem se čovjek oslanja na koljena, koja su odvojena u širini bokova i u ravni s bokovima. Ruke su ispružene i raširene prema naprijed. Kukovi su odgurnuti unatrag istezanje noge.
Pete bi se trebale pritiskati prema tlu dok su bokovi povučeni prema gore glava drži se između nadlaktica. Tijelo sada tvori trokut s podom, stražnjica je najviša točka. Lotosova pozicija (koja se naziva i lotosova pozicija) nije samo vrlo poznata poza joge, već se koristi i kao meditacija držanje u budizmu i hinduizmu.
Više o tome možete pročitati i pod: Meditacija Ovdje se sjedi blago uzdignuto na tvrdom jastuku, tako da su noge spojene u obliku lotosovog cvijeta, tako da tabani pokazuju prema gore i odmaraju se na bedro drugog noga. Leđa su ispravljena, a ramena malo povučena, ruke počivaju na koljenima ili bedrima. U ovom položaju čovjek može sjediti opušteno jako dugo, sve dok su kukovi dovoljno fleksibilni.
Međutim, to često još nije slučaj, posebno za početnike joge. Tada biste trebali isprobati "polovicu položaja lotosa", gdje je samo jedna noga na drugoj bedro dok je druga noga ispod druge noge. Polazeći od položaja lotosa, postoje brojne varijacije za napredne studente, poput joga tuljana.
