Loše držanje, loše držanje i prekomjerna upotreba su glavni uzroci bolova u leđima. Oni obično dovesti do neugodne nelagode, ali na sreću obično relativno brzo nestanu, čak i ako se ne liječe. Međutim, na žalost gotovo svih oboljelih, natrag bol često se javlja redovito. To je obično zbog nedostatka vježbe. Često su mišići leđa preslabi. Svakodnevno dugo sjedenje za stolom ili u automobilu često je povezano s nepravilnim držanjem tijela i dovodi do popuštanja i nepravilnog naprezanja mišića.
Nepravilno držanje tijela izaziva napetost
Nepravilni položaji često uzrokuju napetost u mišićima. Mišići zbog nepravilnog opterećenja gube svoju normalnu rastezljivost, stvrdnjavaju se i bole. Često ove Napetosti uzrokovane su lošim držanjem tijela u vrat i područje ramena. Napon u gornjem dijelu kralježnice nastavlja se onda prema dolje. Bol u lumbalnoj regiji stoga nije isključivo zbog lošeg držanja u ovom području. Samo je bolno područje tamo izazvano napetošću na leđima. Posljedice se kreću od vrtoglavica, cirkulacijski problemi, glavobolje i mučnina do kroničnih leđa bol, što znači masovno smanjenje kvalitete života. Ali i tjeskoba, frustracija, pretjerani zahtjevi i stres izazvati napetost.
Unutarnja napetost dovodi do fizičke napetosti
Ako rijetko postoji vrijeme za uživanje u životu na opušten i spokojan način, tada i unutarnja napetost dovodi do fizički primjetne napetosti. Ljudi sa bol u leđima često zbog toga uđu u začarani krug. Zbog svoje boli povlače se. Usamljenost i nedostatak užitaka dovesti do povećanja unutarnje napetosti. Kao rezultat toga, mnogi ljudi pate od depresija. Ovo ograničenje kvalitete života povećava sklonost napetostima i povećava rizik od patnje bol u leđima. Čak i zbog loše slutnje da možda neću moći sudjelovati u sljedećem lijepom izletu zbog bol u leđima povećava rizik od stvarne patnje od leđa nedugo prije toga.
Pomoć kod bolova u leđima
Ljudi koji češće pate od bolova u leđima mogu učiniti nešto za leđa kako bi značajno poboljšali kvalitetu svog života. Učenje opuštanje tehnike omogućuju onima koji su pogođeni da prepoznaju unutarnju napetost u ranoj fazi i oslobode je uz pomoć ciljanih vježbi. Pomoću stres Na upravljačkom treningu pogođeni mogu naučiti živjeti sa stresom na takav način da fizičke i mentalne posljedice mogu svesti na minimum. Masaže i kupke nude ugodnu i korisnu primjenu za fizičko i unutarnje opuštanje. Oni promoviraju krv Cirkulacija na mišiće i na taj način popustiti postojeće Napetosti. Ali najvažnije je nastaviti se kretati. Međutim, kad vas svaki pokret zaboli, to je ponekad lakše reći nego učiniti. Fizičko opuštanje pod bolovima - nemogućnost?
Pomažu li lijekovi kod bolnih leđa?
Svakako je često korisno ublažiti bol lijekovima. Prestanak boli ne samo da olakšava kretanje i opuštanje. Jednom kad se bol priguši, loši položaji se također lakše uklanjaju. Prikladan bolova uključiti paracetamol, acetilsalicilna kiselina i ibuprofen. Ali kad bol prođe, briga za leđima većini ljudi opet ne pada na pamet do sljedećeg puta. Međutim, uz pomoć ciljanih, redovito primijenjenih vježbi mogli biste puno učiniti i barem značajno produžiti razdoblje do sljedeće pojave bolova u leđima.
10 Vježbe za jačanje leđa i opuštanje napetosti mišića.
Ove su vježbe osmišljene kako bi vam pomogle otpustiti napetost i na ugodan način istegnuti mišiće i ligamente. Cilj vježbi je opuštanje i okrepljenje. Atletska izvrsnost i prekomjerna upotreba nisu namijenjeni. Sastavite omiljeni program iz ovih vježbi koji redovito ponavljate. Svaki dio leđa treba popustiti barem jednom vježbom, jer je napetost rijetko ograničena na jedno bolno područje. Osjetit ćete kako dobivate snaga i energiju od njih, a vi ćete brzo biti spremni za nove izazove.
- Vrat roll: Okrenite svoj glava na jednu stranu do ramena. Neka vam ruke labavo vise i zatvore oči. Sad polako okrenite glava do centra. Neka labavo visi i polako izdahnite. Dok polako kotrljate svoje glava na drugo rame, polako ponovno udahnite. Ponavljajte ovu vježbu sve dok se osjećate ugodno. Osjetite kako napetost u vašem vrat pušta se u procesu.
- Kruženje ramenima: Sada polako kružite ramenima u smjeru kazaljke na satu. U ovoj vježbi važno je da koristite opseg pokreta ramena, a da vas ne boli. Brzina nije bitna. Ponovite kružne pokrete u suprotnom smjeru. Ovdje otpuštate mišiće na pojas za rame.
- Ispružite leđa: stanite približno na rastojanju ruke ispred svog stola. Savijte gornji dio tijela prema naprijed i labavo položite dlanove na stol. Sada pomaknite zdjelicu prema natrag da ispružite leđa. Pri tome dišite mirno. Na taj način otpuštate napetost.
- Zakrenite leđa: Sada okrenite gornji dio tijela što je više moguće u sjedeći položaj. Zadnjica ostaje na sjedalu. Područje ramena rotira se s njim. Izdahnite dok to radite. Okrenite se prema sredini, udišući pritom i nastavite se okretati na drugu stranu, ponovno izdahnuvši. U ovoj vježbi brzina nije bitna. Ne žurite. Koristite fleksibilnost leđa. Možda ćete neko vrijeme htjeti zadržati jedan položaj uvijanja na jednoj strani, a zatim zadržati drugi položaj. Dakle, olabavite mišiće leđa.
- Neka vam leđa njišu: Sjednite uspravno. Stopala su jedno do drugog na podu. Glava labavo visi prema dolje. Sad zamahnite čitavim leđima naprijed. Glava se labavo podiže, stražnjica se tek malo podiže sa sjedala. Udahnite dok to radite. Ponovno se vratite natrag i izdahnite. Ponavljajte ovu vježbu smireno dok god vam je ugodno i osjetite kako vam leđa ponovno postaju fleksibilnija.
- Istegnite se i savijte: uspravite se, duboko udahnite istezanje ruke gore. Dok to radite, podignite se na prste. Spustite ruke dok izdišete, stavite se natrag na cijeli taban i na kraju se sagnite naprijed, puštajući da vam ruke vise.
- Mašuće ruke: Ispružite ruke stojeći prema naprijed, a zatim ih pustite da se zamahnu natrag i naprijed. Napominjemo da krakovi opisuju polukrug. Vježba djeluje okrepljujuće i opušta pojas za rame.
- Kružite rukama: sada kružite rukama dok stojite. Ostanite labavi u koljenima. Ova vježba promovira krv Cirkulacija i oksigenacija svih organa.
- Ispružite telad: Poduprite se objema rukama za stol. Kut jedan noga, istegnite drugu ravno natrag. Pokušajte pritisnuti petu na pod nekoliko puta, koliko god ne uzrokuje bol. Izmjenjujte noge. Ova vježba promovira krv Cirkulacija i djeluje okrepljujuće.
- Jačanje trbušne mišiće: ponovno sjednite do kraja. Prije nego što se vratite na posao, podignite ispružene noge u vodoravni položaj. Dok to radite, udahnite i držite noge neko vrijeme ovješene. Ovo će ojačati vaš trbušne mišiće i ponovno pokrenite cirkulaciju. Ali nemojte se napinjati. Umjesto toga, podignite noge nekoliko puta za redom i ponovno ih vratite. Tekući slijed pokreta bolji je za vaše tijelo od olujnog podviga snaga.
