Gdje mogu pronaći recepte za ovaj oblik prehrane?
Na internetu postoji mnogo ukusnih recepata za dijetu bez ugljikohidrati.Naći ćete razne ideje za recepte različitih stupnjeva težine, tako da svatko može nešto kuhati. Unatoč ograničenom izboru hrane, bez ugljikohidrata dijeta mogu se učiniti šarenijim, što olakšava pridržavanje ove prehrane. Uz to, postoji bezbroj knjiga koje sadrže recepte. Oni često sadrže popise za kupovinu i tjedne planove, tako da se može izvršiti dijeta na strukturirani način. Možete birati između internetskih stranica i knjiga i pronaći ćete ukusne ideje za recepte bez mnogo njih ugljikohidrati.
Koliko mogu smršaviti ovom dijetom?
Vrlo dobri prehrambeni rezultati od 2 do 4 kilograma tjedno često se opisuju u kontekstu dijeta bez ugljikohidrati. U prvih nekoliko dana ispire se i voda, što se jasno uočava na vagi. Kao i kod bilo koje druge prehrane, i prehrambeni uspjeh bez ugljikohidrata uvelike ovisi o početnoj situaciji, dnevnom unosu kalorija i, ako je potrebno, dodatnoj tjelesnoj aktivnosti. Sukladno tome, uspjeh u mršavljenju može biti različito izražen.
Kako ovom dijetom mogu spriječiti yoyo efekt?
Opasnost od yoyo efekta osobito je velika kod Diäta bez hidrata ugljena, ako se tijekom Diat-a vara, a pored prilično masnih obroka jede dodatno hrana koja sadrži hidrat ugljena. U kombinaciji s dijetalnom hranom ovi grijesi radije dovode do debljanja. Stoga bi se dijeta bez ugljikohidrata trebala strogo provoditi.
Ako biste željeli prekinuti dijetu, trebali biste težiti polaganom prijelazu na trajno zdravu prehranu i ugljikohidrate konzumirati postupno u većim količinama. Istodobno, hrana koja sadrži masnoće može se polako smanjivati. Na taj se način može učinkovito spriječiti zastrašujući yoyo efekt.
Kratkoročno se vrlo brzo može smršaviti pomoću a dijeta bez ugljikohidrata. Strogom dijetom zapravo se ciljano smanjuju masni ulošci. Prema studijama, ispitanici izvještavaju o činjenici da se koncentracija povećala nakon početnog smanjenja Diätzeitrauma, slika kože poboljšala i fluktuacije raspoloženja smanjile.
Uz Diät bi se zbog visokog udjela proteina trebalo dogoditi manje napada vruće gladi, a osjećaj gladi općenito bi se smanjio. U kontekstu a ketogena dijeta kao što su dijeta bez ugljikohidrata, promet tijela značajno se povećava, što objašnjava zašto se posebno brzo gubi kilogram dijetom bez ugljikohidrata. Međutim, dugoročno dijeta bez ugljikohidrata ima neke nedostatke, poput opterećenja bubrega i povećanog krv vrijednosti masti.
To također može dovesti do deficita od vitamini, hranjive sastojke i elemente u tragovima, koje svakako treba kontrolirati ovom vrstom prehrane. Stoga preporučujemo da se ne pridržavate ove dijete duže od nekoliko tjedana. Ako se pojave simptomi, treba se obratiti obiteljskom liječniku.
