Lakat golfera (koji se naziva i "ruka golfera") uzrokuje pregibači šake bol zbog preopterećenja. To se posebno događa s duljim, nenaviknutim naprezanjem i neobučenom muskulaturom, uz kontinuirano, jednostrano opterećenje sportom i u okupacijskoj svakodnevici (rad na računalu, rad na montažnoj liniji). U ovom slučaju bol manifestira se s unutarnje strane lakta na koštanom istaknuću (epicondylus medialis). Ostali nazivi golferovog lakta su epikondilitis, ulnarna epikondilopatija ili medijalna epikondilopatija. Osnovna terapija sastoji se u poštedi mišića fleksora zahvaćene ruke zaustavljanjem ili smanjenjem uzročnih aktivnosti i jačanjem mišića ekstenzora ruke.
Vježbe
1. masiranje Uhvate zahvaćene podlaktica rukom tik ispod zavoja lakta. Sada masaža bolno područje palcem u kružnim pokretima. Posebno treba intenzivno masirati područje oko pričvršćivanja tetiva (oko koštane izbočine).
Bol tijekom ovog postupka je potpuno normalno. Svrha masaža je poboljšati opskrbu tkiva za vezivanje tetiva kako bi se ubrzao proces zacjeljivanja. 2. istezanje fleksori Postavite se na udaljenost od ruke bočno ispred zida.
Sada dodirnite zid ispruženom, vodoravnom rukom. Prsti pokazuju na pod i ručni zglob je savijen za oko 80 stupnjeva. Sada osjećate jasno istezanje u području mišića fleksora šake.
Zadržite se u ovom položaju po 60 sekundi. Promijenite položaj ruke malo u visinu i također bočno kako biste opsežnije istegnuli fasciju, mišiće i mišiće. 3. kotrljanje male gumene kuglice (cca.
5 cm. promjer) može se koristiti za masaža ili fascialna stimulacija. The podlaktica kotrlja se zidom na gumenoj kuglici.
Lopta bi u početku trebala biti postavljena točno na bolno područje podlaktica. Kružnim pokretima prevrću se preko lopte. Kasnije rade i okolicu do ručni zglob.
4. istezanje prsti Uz pomoć posebne gumice ova vježba jača funkciju istezanja mišića podlaktice i šake te uravnotežuje neravnotežu između istezača i savijača. Alternativno se može koristiti i čarapa. Elastična traka omotana je oko prstiju tako da se prsti mogu raširiti protiv otpora.
Sada raširite prste, držite rasipač oko 5 sekundi i ponovno ga otpustite. Intenzitet možete povećati brojem ponavljanja. Više vježbi možete pronaći pod: Vježbe za bolove u laktima
Svi članci iz ove serije:
