Vježbe istezanja
1. istezanje u četveronožnom položaju Pomaknite se u četveronožni položaj. Prsti na zahvaćenoj strani usmjereni su prema koljenu. Sada povećajte istezanje fleksora ruku zadržavajući položaj ruku polako vraćajući se gornjim dijelom tijela.
Tijekom vježbe lakti uvijek trebaju biti maksimalno istegnuti. 2. istezanje u sjedalu U sjedalu okrenite obje ruke prema van i istegnite zapešća. Sada bi prsti trebali biti okrenuti unatrag.
Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi. Sljedeće okrenite obje ruke prema unutra i savijte zglobove. Iz ovog položaja zatvorite obje ruke u šaku.
Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi. Sada se promijenite između hyperextension i položaj fleksije iznova i iznova. 3. pokrijte uši Na sjedalu pokrijte uši objema rukama. Da biste povećali produžetak, laktove morate gurnuti što je više moguće prema stropu.
Trake
Lakat golfera može se naravno liječiti i trakama. Trake su namijenjene povećanju krv cirkulaciju i ublažiti naprezanje fleksora ruku. Postupak tračenja je sljedeći: Tračenje ima nekoliko učinaka koji su bol-opuštajuće (putem teorije upravljanja vratima), nježno i promovirano krv Cirkulacija.
Također ima pozitivne učinke na fasciju i staničnu tekućinu. Rezultirajuća toplina također pozitivno utječe na tijek liječenja. Ako niste dovoljno samopouzdani da sami napravite snimanje, potražit ćete pomoć obučenih fizioterapeuta ili radnih terapeuta.
- Pogođeni podlaktica pozicioniran je pod maksimalnim pred-istezanje (ruka je podržana i prenategnuta) i produžetak u lakatni zglob. Izmjerite duljinu od koštane izbočine do ručni zglob.Uzmi a kineziotraka za višestruku cirkulaciju (obično plavu) i izrežite je na duljinu. Zaokružite kutove jer traka ne može lako skinuti kožu.
Sada primijenite kineziotraka bez povlačenja fleksora. Malo protrljajte traku kako biste poboljšali prianjanje i aktiviranje toplinom.
- Sljedeća uzmite crvenu kineziotraka (odstojnik za aktiviranje) s oko 20 cm. Duljina, zaokružite kutove i nanesite ga poprečno ispod ručni zglob pod maksimalnim povlačenjem.
- Još jedna crvena vrpca nanosi se poprečno pod maksimalnom napetošću neposredno ispod lakta.
Svi članci iz ove serije:
