Fizioterapija / vježbe
Fizioterapija može pomoći oboljeloj osobi da trgne mišiće pod kontrolom. Razne opcije mogu dovesti do uspjeha. Masaže mogu ublažiti napetost i pružiti pacijentu opuštanje.
Ultrazvuk, toplotna ili hladna terapija također se mogu razmotriti u određenim okolnostima. Veliki dio vremena liječenja obično se zauzima vježbama koje su osmišljene za jačanje mišića zahvaćenog trzanje i pomoći mu da se lakše opusti. Neke uzorne vježbe opisane su u nastavku.
1) Vježba za ruke Balirajte zahvaćenu ruku u šaku i čvrsto pritisnite. Zadržite napetost 15 sekundi. Zatim otpustite napetost i polako i kontrolirano ispružite prste.
3 dodavanja. Više vježbi za prste možete pronaći u člancima: 2) Vježba za mišići lica Legnite opušteno i opušteno na ugodnu podlogu. Zatvori oči.
Sada jako čvrsto stisnite oči, kao da želite ponijeti svoje obrve bliže zajedno. Zadržite napetost 15 sekundi. 3 dodavanja 3) Bedro vježba 4) Vježba za nadlaktice Sjednite uspravno i uspravno na stolicu.
Savijte laktove i malo ih pritisnite u naslon stolice. Držite položaj 15 sekundi. 3 dodavanja. Možda će vas zanimati i sljedeći članci: 5) Vježba za stopala Položite ili sjednite.
Podignite stopalo i ispružite ga prema naprijed. Zatim lagano okrenite stopalo prema unutra i zadržite napetost 15 sekundi. 3 dodavanja po stopi.
6) Vježba za želudac Sjednite na stolicu. Možete se podržati rukama na stolu. Sada podignite obje noge s poda pod kutom od 90 °.
Trebali biste osjetiti napetost u svojoj trbušne mišiće. Držite ovo 15 sekundi. 3 dodavanja. Sljedeće teme mogu vas također zanimati: Autogeni trening Krioterapija / Krioterapija Postizometrijsko opuštanje EMS trening Sljedeće teme također mogu biti zanimljive za vas:
- Vježbe za artrozu zglobova prstiju
- Vježbe za tendinitis
- Vježba teniski lakat
- Vježbe laktom golfera
- Autogeni trening
- Krioterapija / hladna terapija
- Postisometrijska relaksacija
- EMS trening
Svi članci iz ove serije:
