Bolovi u leđima tijekom trudnoće je česta pojava. Gotovo tri četvrtine žena pati od bolovi u leđima tijekom trudnoće. Zbog sve veće težine koju rastuća beba nosi sa sobom, majčina kralježnica je izložena povećanom naprezanju tijekom trudnoća.
Jednostrano debljanje na trbuhu znatno utječe na držanje majke. Leđa su joj sve više uvučena u šuplja leđa. To je poznato kao lumbalna hiperlordoza.
Terapija / liječenje
- Terapija protiv bolovi u leđima tijekom trudnoće započinje preventivno na početku trudnoće. Ako simptomi već postoje, određeni tretmani i intervencije mogu ublažiti simptome. Uravnotežena gimnastika koja se sastoji od vježbi za opuštanje i jačanje može podržati muskulaturu i suprotstaviti se preopterećenju.
Dobra, stabilna muskulatura trupa može zaštititi leđa bol. Vježbe jačanja mogu se posebno prilagoditi trudnoća. Žene koje su se prije malo bavile sportom trudnoća treba početi polako s odgovarajućim vježbama kako bi se izbjeglo preopterećenje tijela.
Primjena topline može biti korisna i umirujuća u slučaju akutne bolesti bol, ali ih treba primjenjivati dozirano, jer mogu izazvati prerane porođajne bolove u kasnoj trudnoći. odgovarajućeg područja leđa dobro su pogodni za opuštanje napetih područja mišića. Razne olakšavajuće pozicije ili disanje tehnike su korisne za opuštanje leđa i autonomne kosti živčani sustav, Ako bol javlja se u određenim položajima, na primjer noću, moguće je stabilizirati ugodan položaj odgovarajućim jastucima za pozicioniranje.
Vježbe
Kao vježba protiv bol u leđima tijekom trudnoće, na primjer, može se koristiti položaj mosta: Sjedalo i stalak s četiri noge daljnji su početni položaji. AIDS-a kao što su gimnastičke loptice također se mogu koristiti. Od velikog broja vježbi treba odabrati neke koje se izvode redovito, po mogućnosti svakodnevno.
Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Ovdje žena leži u ležećem položaju na jastučiću, ruke su labavo ispružene uz tijelo, noge su postavljene. Dok diše, zdjelica se naginje i podiže. Kada disanje van, zdjelica se kotrlja unatrag, tako da je donji dio leđa prislonjen na oslonac.
Istureni zdjelične kosti okrenuti prema gore u procesu. Kada disanje u, položaj se ponovno oslobađa, tako da se leđa oslobađaju od potpore. Nije potrebno izvoditi prisilno kretanje u suprotnom smjeru, jer se šuplji položaj leđa ne smije dalje unapređivati.
- Ako se ovaj slijed pokreta sigurno kontrolira, stražnjica se sada može podići tijekom izdisaja tako da su bedra i zdjelica u ravnoj liniji.
Leđa se mogu stabilno podići ili polako smotati kralježak po kralježak. Ako se odabere prva varijanta, to je vježba jačanja, leđa su stabilizirana, kukovi su ispruženi. Vježba se može izvesti 12 puta u 3 seta. Ako se vježba izvodi kralježak po kralježak, služi za mobilizaciju donjeg dijela kralježnice i trebao bi biti manje naporan. Tada se može izvesti u 3 serije po 15 ponavljanja.
- Vježbe protiv bolova u leđima tijekom trudnoće
- Bolovi u leđima tijekom trudnoće
- Vježbe za skliznuti disk tijekom trudnoće
- Trening dna zdjelice tijekom trudnoće
- Joga za trudnice
- Vježbe na cerviksu
Svi članci iz ove serije:
