Sinonimi
putovanje iz snova, putovanja iz snova, fantasy putovanje, opuštanje, metoda opuštanja, progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu, fantasy putovanje
Uvod
Stres, psihološko naprezanje, brige i strah često dovode, često a da to nismo svjesni, do povećane napetosti pojedinih ili čak svih mišića u tijelu. Biološki, ovo ima za svrhu pripremiti tijelo za akciju ili aktivnost i stoga nije kratkoročni problem. Međutim, ako takva stanja traju dulje vrijeme ili se opetovano ponavljaju (kao što je često slučaj sa stresom i zabrinutošću), mogu izazvati stanja iscrpljenosti i bol.
Tko ovo ne zna: napeto vrat ili bolna leđa nakon teškog dana, glavobolje nakon velike koncentracije ili već jutarnje iscrpljenosti nakon nemirnog sna. Opuštanje je i dalje jedan od najučinkovitijih lijekova protiv stresa i napetosti. Sada postoje vrlo različite metode za dočaravanje ovog stanja opuštanje (fantasy putovanja, progresivno opuštanje mišića, autogeni trening, joga itd.) Sljedeći opisani postupak fantastičnog putovanja koristi ugodne slike koje se razvijaju u glava opuštajuće osobe pod vodstvom.
Fantazijska putovanja - što bi se trebalo dogoditi?
Odakle dolaze ove slike? Svi smo se tijekom života sigurno nalazili na mjestima ili u situacijama u kojima smo se osjećali posebno ugodno i uravnoteženo (na plaži, u šetnji šumom, na planini itd.). Izgovorene upute trebaju osobu koja se opušta vratiti natrag u upravo te situacije i slike povezane s njima. Međutim, također je moguće zamisliti potpuno nove situacije. Čovjek koristi neku vrstuglava kino".
Prije vježbe
Prije vježbe pokušajte stvoriti okruženje bez buke. Isključite telefon, zatvorite prozor i provjerite svoj dnevnik da li imate dovoljno slobodnog vremena. Ne morate ležati tijekom izvođenja vježbe, ali pokazalo se da je ležeći položaj obično ugodniji.
Iskustvo je također pokazalo da je početnicima često lakše izvoditi prve vježbe ležeći. Za opuštanje dok sjedite, sasvim je dovoljna normalna, dovoljno udobna stolica. Budući da je cilj vježbe opuštanje, trebali biste se riješiti svih suvišnih stvari koje bi mogle remetiti opuštanje tijekom trajanja vježbe.
Ovdje bi mogle biti preuske cipele, naočale koji bi vam mogao skliznuti nos, a možda i pojas koji vam se ureže u nos. Također je važno imati okruženje u kojem prevladava ugodna temperatura. Nekima je potrebna klima poput pustinje, dok drugima treba vrlo hladno okruženje da bi pronašli mir i tišinu.
Često se postavlja i pitanje treba li vježbu izvoditi zatvorenih ili otvorenih očiju. U principu, ovdje su i jedno i drugo moguće. Iz svog osobnog iskustva mogu reći da se čini da je "slikovna mašta" lakša sa zatvorenim očima.
Zamišljeno putovanje može započeti! Pacijenti nam svako malo kažu: „Ne mogu to uopće učiniti. Kad god se pokušam opustiti, misli mi odlaze ... do kupovine, supruga, djevojke, sportskog kluba itd ... “U početku je ovo sasvim u redu.
Većina ljudi u našem društvu osposobljena je za funkcioniranje i ne može jednostavno prekinuti svoju (mentalnu) svakodnevnicu. Najvažnije kod ovih misli o pucanju je ostati smiren. Niti treba paničariti niti osjećati pretjeranu ljutnju zbog toga, jer nema nikoga tko se može opustiti u bijesnom stanju.
Umjesto toga, tok misli trebao bi ići u smjeru: „Dobro, sad sam razmislio, pa vratimo se mojoj slici opuštanja. “Ili„ U redu, sad ću se vratiti točno onoj mišićnoj skupini s kojom radim. „Ovo prihvaćanje digresivnih misli, uz istovremeno centriranje na željenu točku, usput je središnja tema u meditacija. I ovdje ćete primijetiti da česta praksa dovodi do značajnog smanjenja misli koje odvlače pažnju i do bržeg centriranja. Na kraju vježbe trebali biste se "prepustiti" ugodnom osjećaju opuštenosti. Datoteke koje smo kreirali trebali bi vas odvesti na nekoliko minuta u vaš prekrasan svijet misli i tako pružiti kvazi "domaće" (uostalom, oni jesu vaše slike) kontrast stresu svakodnevnog života
