Sinonimi u najširem smislu
Izdržljivost sport, izdržljivost, mršavljenje, djetinjstvo pretilost Dugo vremena, trening izdržljivosti smatralo se neprikladnim za djecu, adolescente i žene. Nastup u izdržljivost sport se temeljio na ideologiji zaštite. Danas to znamo izdržljivost trening se može provesti bez ikakvih problema u svim dobnim i razvojnim fazama, jer se simptomi prilagodbe dječjeg organizma mogu usporediti s onima odrasle osobe.
Opasnost od fizičkog podvlačenja puno je veća od pretjeranog izazova. Među najčešćim bolestima u odrasloj dobi su pretežak, leđa bol i kardiovaskularne bolesti. Te se bolesti često pripremaju i promoviraju djetinjstvo nedostatkom vježbanja.
Dječji organizam je puno prilagodljiviji od onog kod odrasle osobe, a postojeći se nedostaci mogu brže nadoknaditi dovoljnim naprezanjem. Stoga postoje mnogi čimbenici koji govore u prilog tome trening izdržljivosti in djetinjstvo i adolescencija. Izdržljivost se definira kao otpor fizičkom i mentalnom stresu.
Uz to, redoviti trening izdržljivosti ubrzava regeneraciju. U literaturi o sportskim znanostima sposobnost izdržljivosti sažeta je u širokom spektru. Dakle, ne samo da se monotono trčanje šumom računa kao izdržljivost, već i sposobnost održavanja brzinskih opterećenja (brzinske izdržljivosti) do izdržljivosti snage, gdje mišići moraju izdržati opterećenja veća od 25 ponavljanja.
Budući da performanse izdržljivosti ovise o energetskim čimbenicima, izdržljivost se dijeli na kratkotrajnu (manje od 15 sekundi napora), srednjoročnu (između 15 sekundi i 2 minute) i dugotrajnu izdržljivost I-IV. Svaki od ovih raspona performansi zahtijeva različitu opskrbu energijom, što također objašnjava fizički različitih sportaša izdržljivosti. U djetinjstvu i adolescenciji ne bi se trebala odvijati rana specijalizacija izdržljivosti. Izdržljivost bi trebala zauzeti osnovno mjesto u osnovnom fizičkom treningu. Simptomi prilagodbe treninga izdržljivosti u djetinjstvu su:
- Ekonomizacija kardiovaskularnog sustava
- Povećanje volumena srca
- Povećanje volumena otkucaja srca
- Poboljšan unos kisika
Metode treninga
Postoje različite metode za treniranje izdržljivosti. Metode treninga uvijek ovise o odgovarajućem cilju. Odabrane vježbe pak ovise o odabranim metodama.
U praksi treniranja između: Budući da se na treningu izdržljivosti usmjerenom na dijete ne bi smjela specijalizirati, sve se metode mogu i trebaju razmotriti. Iznimka je metoda ponavljanja, gdje su pauze preduge. Nadalje, treba izbjegavati duge, intenzivne intervale.
Za više informacija o metodama, pogledajte izdržljivost
- Kontinuirana metoda (opsežna, intenzivna i varijabilna)
- Intervalna metoda (opsežna i intenzivna)
- Metoda ponavljanja
- Natjecateljska metoda
Ciljevi u treningu izdržljivosti u djetinjstvu razlikuju se od ciljeva u sektoru za odrasle. Dok su u odrasloj dobi primarni ciljevi sposobnost, zdravlje i gubitak kilograma, uz sportske prilagodbe, djetinjstvo je namjerno drugačije dizajnirano. Pretila djeca rijetko će težiti čistom treningu izdržljivosti sa svojim osobnim ciljem sagorijevanje masti.
Djeca uvijek žele kombinirati sport sa zabavom i igrama, pa bi trening izdržljivosti uvijek trebao biti upakiran u razigrano okruženje. Općenito, koordinacijski aspekt treba uzeti u obzir u treningu izdržljivosti kao dijete. Međutim, glavni fokus je na zaigranom podučavanju izdržljivosti za ciljano obrazovanje u sportu.
