3. samostalno vježbanje izgradnje mišića za impinging
Početni položaj: rašireni stav s blago savijenim zglobovima koljena, uspravnog držanja, theraband visi na udici koja se nalazi dijagonalno iznad glave na vratima (ili se za vježbu koristi potezanje užeta) Izvođenje vježbe: traka se povlači uz tijelo ispruženim rukama odozgo prema dolje, lopatice povlače prema natrag i prema dolje prema džepovima hlača, polako se vraćaju pod efekt kontrole lopatice: Jačanje lopatice i mišića leđa Početni položaj: Stanite postrance uz kuku, theraband je vezan za prsten Vježba: podlaktica je zakvačena u traku, traka je pomaknuta prema tijelu dok se povlači, lopatica se pomiče unatrag i dolje prema džepovima hlača, polako se vraća pod kontrolu lopatice Učinak: Jačanje mišića koji fiksiraju glava ramenog zgloba prema dolje pri podizanju ruke u zglobu
5. samostalno vježbanje izgradnje mišića za impinging
Početni položaj: ležeći položaj, težina u obje ruke, ruke podignute do kote ramena 90 ° Vježba: guranjem ruku prema stropu, težina se pomiče prema gore, polako spuštanje ruku u početni položaj Učinak: jačanje lopatice stabilizatori
6. samostalno vježbanje izgradnje mišića za impinging
Početni položaj: četveronožni stalak, koljena i ruke su pod pravim kutom ispod ramena i zdjelice Vježba: jedna ruka i jedna noga (dijagonalno, zB desna ruka / lijeva noga) istodobno se protežu od tijela Učinak: Stabilnost u ramenskom zglobu vježbanjem funkcije podrške
7. samostalno vježbanje izgradnje mišića za impinging
Početni položaj: Četveronoške, koljena i ruke su pod pravim kutom ispod ramena i zdjelice. Izvođenje vježbe: kralježnica se uvodi u „mačju grbu“, tijelo se pomiče unazad savijanjem koljena i kukova dok stražnjica ne padne na pete, a zatim je ispružena daleko naprijed između ruku u „konjskim leđima“ (kao kod sklekovi) Učinak: trening prateće funkcije i jačanje mišića leđa Ova se vježba može izvoditi samo kada se simptomi očito poboljšaju i samo s nekoliko ponavljanja. Početni položaj: bočni položaj, podlaktica je poduprta ispod ramenog zgloba, tijelo leži u jednoj liniji s ispruženim nogama Vježba: podupiranjem podlaktice tijelo se podiže uspravljenih koljena, nadlaktica se ispružuje prema stropu Učinak: Trening potporne funkcije, jačanje mišića za stabilizaciju ramenog zgloba
