To što se s vremena na vrijeme naljutimo, sasvim je normalno. Često se uznemirimo samo zbog sitnica. Ne vrijedi se uvijek uvijek ljutiti. No, nažalost, bijes i bijes emocije su koje je teško kontrolirati i koje obično jednostavno izbiju iz nas. Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zadržali bijes. Ovo je posebno važno za vaše zdravlje, jer ako ste stalno ljuti, možete očekivati porast krv lipidi i šećer razinama. Međutim, s nekoliko savjeta i trikova možete ostati opušteniji u određenoj situaciji. Za vas smo sastavili 10 najboljih ubojica bijesa.
1. duboko dišite
Ako se tek želite užasno uznemiriti, prvo biste trebali duboko udahnuti. Ovo je dobro poznati trik - ali stvarno pomaže. Najbolji način je koristiti metodu 4-6-8: duboko udahnite i prebrojite do 4, zadržite dah i prebrojite do 6, a izdahnite i izbrojite do 8. Zatim ponovite vježbu još najmanje četiri puta. Pored duboke disanje, također se preporučuje čuveni "broji do deset". Tada ljutnja obično još uvijek nije nestala i problem nije riješen - ali izbjegavate reakciju kratkog spoja, zbog čega biste vjerojatno kasnije zažalili.
2. pogled izvana
Čak i ako je to teško u određenoj situaciji: pokušajte jednom izaći iz sebe i pogledajte što se dogodilo izvana: Je li situacija zaista vrijedna problema? Zar nije moglo biti nesporazuma? Ili ne postoji jednostavno rješenje problema? Svjesnim pokušajem da napravite korak unazad od sebe i svoje ljutnje, možete puno lakše odgovoriti na takva pitanja. Često se ispostavi da je stvar upola loša i da uopće ne vrijedi muke.
3. ne stavljajte probleme u središte pozornosti.
Naravno, ne biste trebali samo progutati bijes - ali ni na njega ne usmjerite previše pažnje. Jer se tako neprestano osvještavaš sa situacijom i poklanjaš joj više pažnje nego što zaslužuje. Ako je potrebno, uzrujajte se jednom - ali onda to pustite. Vikanje ili zalupljivanje vrata neće vam pomoći ni da prebolite bijes. Umjesto toga, pokušajte ljutnju zamisliti kao oblak. Osjećate da je tu, ali istodobno zamislite da vas prolazi.
4. nazovite prijatelje
Ako ste toliko uzrujani da to stvarno morate skinuti sa svojeg grudi, nazovite dobrog prijatelja. Sklonite bijes sa svog grudi - poslije ćeš se osjećati bolje. Također, prijatelji su dobri za eventualno stavljanje situacije u perspektivu: Možda ste malo pretjerali i situacija nije bila toliko loša? U svakom slučaju, definitivno ćete se osjećati bolje nakon razgovora s pouzdanom osobom.
5. ohladiti
Ako ste se stvarno uzrujali, trebali biste učiniti nešto da se ohladite. Vježbanje je obično najbolji način da se brzo riješite bijesa i frustracije. Vježbanje smanjuje stres hormoni i oslobađa hormone sreće. Zato prođite u šetnji oko bloka tijekom pauze za ručak ili trčite navečer kako biste uklonili frustraciju grudi. Zumba ili tikva također su idealni za vježbanje u kratkom vremenu.
6. meditirati
Ako se češće uzrujavate, trebali biste vježbati meditaciju. Deset minuta vježbanja dnevno dovoljno je da nakon nekoliko vremena uspijete umiriti um u nekoliko sekundi, čak i ako ste jako uzrujani. Za vježbanje se preporučuje sljedeća vježba:
- Zauzmite ugodno držanje i zatvorite oči.
- Obratite svjesnu pažnju na svoje disanje. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
- Ostanite koncentrirani i pokušajte ne odstupati od svojih misli.
Sljedeći put kad budete imali problema, ova vježba će vam pomoći da se brzo smirite!
7. postaviti oštar podražaj
Bez obzira na to koliko ste ljuti - ljutnju obično može prekriti drugi, jači podražaj. Ovaj nam je fenomen poznat iz drugih područja života: na primjer, u slučaju ugriza komarca, svrbež može nakratko ukloniti bol grebanja. Da biste prikrili dosadu, možete, na primjer, sisati pikantno đumbir bombon ili zagrizite u čili.Prednost slatkiša: nekoliko ih možete neuočljivo uvijek položiti u torbicu ili ladicu stola.
8. osmijeh
Čak i ako ste trenutno užasno uzrujani - samo se pokušajte jednom nasmiješiti. Ovo može zvučati smiješno, ali zapravo pomaže. Zbog povezanosti između mozak i mišići lica, ne samo da se smiješimo kad se osjećamo dobro, već se i bolje osjećamo kad se smiješimo. Uz to, smijeh to osigurava stres se smanjuje, krv tlak se smanjuje i imunološki sustav je ojačana. Dakle, nasmiješeno se isplati u svakom pogledu!
9. ne uspoređujte se
Ljudi se često naljute samo zato što se uspoređuju s drugima: kolega na poslu zarađuje više, vaš susjed vozi veći automobil, a vaš najbolji prijatelj ima posebno atraktivnu djevojku. Najbolje je prestati se često uspoređivati s drugima! Puno je važnije da iskreno analizirate vlastitu situaciju: Nervirate li se samo zato što drugima navodno ide bolje ili ste stvarno nezadovoljni svojom trenutnom situacijom? Ako je to slučaj, trebali biste zasukati rukave i nešto promijeniti. Međutim, ako vas živcira samo usporedba, trebali biste više gledati sebe i biti sretni zbog onoga što imate.
10. Razmislite o mantri.
Mantre pomažu dovesti naš um u uravnoteženo stanje i tako brže smanjiti bijes ili spriječiti da uopće nastane. Zato smislite izreku koja vas može ponovno smiriti čak i u ekstremnim situacijama. Ako ste zbog nečega uznemireni, uvijek iznova recitirajte sebi ovu izreku - ovo vas smiruje. Prikladne izreke su, na primjer, "Ne vrijedi, ne vrijedi ..." ili "Mirna sam, mirna sam ...". Samo stvorite svoju vlastitu mantru, pomoću koje ćete se ponovno moći riješiti svake ljutnje!
