Na izlazu iz zdjelice, čvrsta ploča mišića i ligamenata (koja postaje fleksibilnija tijekom trudnoća) pod jakom osnovnom napetošću osigurava da drobovine ostanu na mjestu u trbuhu. Ova „zdjelica dijafragma”Ima odlomke za uretra, rektum a kod žena vagina. Dio muskulature tvori voljne vanjske sfinktere rektum i mokraćnih mjehur.
Prekomjerno rastezanje mišića i ligamenata zdjelice - na primjer, nakon trudnoća - limenka dovesti do pomaka, posebno unutarnjih spolnih organa, ali i crijeva ili mokraće mjehur (silazak). Uz mnogo hvaljeno zdjelice vježbe, mišićna ploča i ligamenti mogu se ojačati i odgovarajuće pritužbe poništiti.
Trening dna zdjelice
Želite znati koje mišiće vježbati? Pokušajte stisnuti sfinkter mokraće mjehur kao da želi prekinuti tekući mlaz urina (ili, slično tome, analni sfinkter). Nemojte micati stražnjicu, trbuh ili unutarnju stranu bedara dok to radite. Ako to učinite ispravno, osjetit ćete lagano podizanje gumba zdjelice mišići prema gore i prema unutra.
Izraz "zdjelični sat" također dolazi od fizioterapija: Zamislite da sjedite ne na stolici već na licu sata i, s zdjelicom kao kazaljkom, hodate niz različitih sati sata u određenim redoslijedima.
Usput: dobro obučeno dno zdjelice ne samo da suzbija probleme s prolapsom. Također pomaže postići dobro držanje tijela, čvrst trbuh i ugodniji seksualni život. Ako to nije poticaj da danas rezervirate sat za vježbanje zdjelice!
