Hodanje je sport koji ima mnogo pozitivnih i zdravlje-promotivni učinci. Lakoća s kojom se može naučiti čini ga atraktivnim čak i za atletski neiskusne i starije osobe. Šetnja je stoga idealna za početnike i one koji ne vole sport. "Brzo hodanje" može imati pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav i poboljšati tjelesne performanse. Što uzeti u obzir prilikom šetnje, možete naučiti ovdje.
Učinak hodanja
Hodanje je prisilno, brzo hodanje uz upotrebu ruku, što znači da su ruke savijene sa strane i njišu se zajedno s hodanjem. Ako se u tom procesu koriste motke, sport se naziva nordijsko hodanje.
Pješačenje nudi brojne prednosti: Zabavno je i vlakovi izdržljivost, snaga i koordinacija, noga a jačaju mišići stražnjice i postiže se bolji mišićni tonus. To može razviti povećanu otpornost na ozljede ligamenata i zglobova. Kao bedro kroz vježbu se grade mišići izdržljivost sport, koljeno i kuk zglobova su sve više rasterećeni stres.
Hodanje: idealno za početnike
Brzo, atletsko hodanje koje karakterizira hodanje izvodi se bez klimavanja kuka tipičnog za natjecateljski sport u „hodanju“. Hodanje je početni sport, pa je idealan za početnike. Može se brzo naučiti i ne zahtijeva komplicirane tehnike.
Tako se i stariji mogu ponovno aktivirati. Zglobovi, tetive, ligamenti i kralježnica su manje opterećeni u ovom sportu nego u trčanje.
Ispravna tehnika hodanja
Na početku treninga hodanja su istezanje vježbe. Oni čine mišiće toplima i spremnima za rad. Tijekom vježbanja trebali biste obratiti pažnju na glatke tekuće pokrete i uspravno držanje. The sternum lagano se podiže prema naprijed, a trup se automatski isteže.
Ruke se prirodno ljuljaju tijelom i podupiru noga raditi. Ramena i vrat mišići ostaju labavi, a stopala su prevrnuta preko cijelog tabana. Istezanje vježbe se zatim koriste za ponovni završetak treninga.
10 savjeta za hodanje
Sljedeći savjeti pomoći će vam da pravilno izvodite hodanje:
- Umjeren tempo na početku
- Postavite pete s blago savijenim koljenima
- Noge prevrnite preko cijelog tabana
- Vrhove stopala postavite što je više moguće u smjeru hodanja
- Kutne ruke i zamah uzduž
- Zamahnite rukama u suprotnim smjerovima (desna noga, lijeva ruka)
- Svjesno udahnite i udahnite
- Radujte se oko 4 do 5 metara
- Neka ramena labavo vise
- Podignite prsa
Ispravno procijenite opterećenje
Na početku treninga teret mora biti pravilno doziran. Početnici ni u kojem slučaju ne bi trebali precijeniti svoje performanse. Oni koji se dugo nisu bavili sportom, sigurnost mogu steći provjerom učinka kod liječnika. Općenito, nema smisla zahtijevati od tijela maksimalne performanse u nepravilnim intervalima. Bolje je redovito trenirati na srednjoj razini napora.
Kada hoda, svaki sportaš mora pronaći vlastiti tempo i koristiti se kao puls. Maksimalna brzina pulsa izračunava se iz formule: 220 minus starost. Početnici bi trebali težiti 60% maksimalne brzine pulsa, napredni sportaši 70%.
Šetnja kao rekreacija za dušu
Ovaj prilično nježni sport trenira se na velikom otvorenom. Dakle, djeluje i obnavljajuće na dušu. Svaki dan čimbenici stresa kao što su užurbanost, ljutnja i razdražljivost mogu se mentalno bolje suprotstaviti opuštanje postignuto. Da biste to učinili, potražite pješačke rute s malim zagađenjem i bukom.
