Vježbe
Postoji niz vježbi za sindrom ruba tibijalne visoravni u kontekstu fizioterapije, koje bi trebale pomoći ublažiti simptome i dugoročno spriječiti problem. Podizanje teleta U ovoj vježbi stojite na stepenicama s nožnim prstima. Sada se gurnite u položaj prstiju, a zatim spustite petu točno ispod stepenice.
Vježbu ponovite 15 puta. Da bi bilo teže ovu vježbu možete izvesti i s jednom noga. Prsti na nogama Postavite se na ravnu površinu za ovu vježbu.
Stavite mali ručnik na pod ispred sebe, uhvatite ga nožnim prstima i lagano podignite. Bacite ručnik ponovno i ponovite cijelu stvar 10 puta. Jednogorski mostPoložite na leđa i stavite stopala što bliže stražnjici.
Sada pritisnite stražnjicu prema stropu tako da stražnja strana bedara i leđa tvore ravnu crtu. Podignite jedan noga i ispružite je ravno prema gore. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Istezanje mišići potkoljenice Stoje uspravno i uspravno. Zatim prekrižite noge tako da je desna noga na lijevoj strani lijeve noge. Sada savijte gornji dio tijela što dalje s ispruženim nogama.
Sada biste trebali osjetiti istezanje u teletu. Držite ovo 15 sekundi. Za daljnje vježbe pogledajte članke:
- Bolovi u zglobu gležnja
- Fizioterapija vježba zglob gležnja
Blackroll
Sindrom tibijalnog ruba također se može liječiti tzv crni spis (naziva se i fascialni kolut). Važno je, međutim, da je akutna upala splasnula. The crni spis namijenjen je osiguranju optimalnog opuštanja i regeneracije mišića.
To je omogućeno činjenicom da se prevrtanje preko Blackroll popušta priraslice u ovojnici mišića, fascije. Uvođenje promovira krv cirkulaciju i pojačava metabolizam mišića, tako da se proces ozdravljenja pospješuje kada se pravilno izvede. Izvršenje: za potkoljenicunoga sindrom, to znači da se pogođena osoba pomakne u četveronožni položaj. Blackroll se tada postavlja ispod koljena zahvaćene noge.
Sada se mišići rade polaganim kotrljanjem gore-dolje po tibiji. Vrlo je važno da se ne kotrljate izravno na potkoljeničnu kost, već desno ili lijevo od nje. To osigurava da mišići dođu na najbolji mogući način.
Vi kao pacijent odlučujete koliki pritisak želite primijeniti tijekom postupka. The bol prag se obično uzima kao standard. Pri radu s Blackroll-om također je važno da se izvršavanje odvija vrlo sporo, što također može značiti samo 2-3 cm u minuti. Samo se na taj način može postići dobar učinak. Ako niste sigurni, najbolje je da vam obučeni terapeut pokaže kako izvoditi vježbe Blackroll-om.
