Vježbe
Pri liječenju a meniskus lezije, velik dio fizioterapeutskog tretmana sastoji se od različitih vježbi usmjerenih na obnavljanje koordinacija, stabilnost i snaga na zglob koljena. Stabilizacija stajanja noga Stanite ravno i uspravno na jednoj nozi. Drugi noga je u zraku.
Držite uravnotežiti 15 sekundi, a zatim promijenite noge. Da biste vježbu učinili težom, tijekom vježbe možete zatvoriti oči ili stajati na klimavoj podlozi (npr. Jastuk). Stabilizacija zglob koljena Stanite ravno i uspravno na glatku površinu (pločice, parket).
Stavite ručnik ispod zdravog stopala. Sada nogom polako i kontrolirano gurnite ručnik unatrag, zadržavajući težinu na nosaču noga. 10 ponavljanja.
Savijanje koljena za jačanje mišića Stojte ravno i uspravno. Noge su otprilike u širini ramena. Sada uđite u čučanj.
Pazite da vam koljena ne prelaze vrhove nožnih prstiju. Ravnih leđa ispružite stražnjicu unatrag. 15 ponavljanja.
Poboljšajte istezanje Lezite na leđa. Stavite kolut ručnika ispod oštećenog koljena i podesite zdravu nogu. Sada povucite nožne prste i pritisnite koljeno u kolut ručnika kao da želite stražnji dio koljena spustiti na pod.
Zadržite napetost 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 5 ponavljanja. Zanimljivije vježbe možete pronaći pod: Vježbe za leziju meniskusa
- Stabilizacija stojeće noge Stanite uspravno i uspravno na jednoj nozi.
Druga noga je u zraku. Zadrži uravnotežiti 15 sekundi, a zatim promijenite noge. Da biste vježbu učinili težom, tijekom vježbe možete zatvoriti oči ili stajati na klimavoj podlozi (npr. Pod ili stol) .B.
jastuk).
- Stabilizacija zglob koljena Stanite ravno i uspravno na glatku površinu (pločice, parket). Stavite ručnik ispod zdravog stopala. Sada lagano i kontrolirano gurnite ručnik unatrag, držeći težinu na nozi koja podupire.
10 ponavljanja.
- Savijanje koljena za jačanje mišića Stojte ravno i uspravno. Noge su otprilike u širini ramena. Sada uđite u čučanj.
Pazite da vam koljena ne prelaze vrhove nožnih prstiju. Ravnih leđa ispružite stražnjicu unatrag. 15 ponavljanja.
- Poboljšanje istezanje Lezite na leđa.
Stavite kolut ručnika ispod oštećenog koljena i podesite zdravu nogu. Sada povucite nožne prste i pritisnite koljeno u kolut ručnika kao da želite stražnji dio koljena spustiti na pod. Zadržite napetost 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 5 ponavljanja.
Svi članci iz ove serije:
