pokosnica upala posebno se često javlja na potkoljenici. Pogođeni su trkači, sportaši s loptom i plesači, jer je kod njih pokostnica u potkoljenici jako nadražena. Hladni oblozi i protuupalno masti preporučuju se za liječenje. Međutim, najvažnije je da je upaljeno pokostnice na potkoljenici uvelike pošteđeno.
Preopterećenje kao uzrok
pokosnica upala potkoljenice obično je rezultat pretjerane upotrebe. Često se javlja kod trkača početnika koji treniraju na tvrdim podlogama poput asfalta i nemaju dovoljno jastučaste sportske cipele. No, problemi s pokostnicom također nisu rijetki u sportovima poput košarke ili odbojke, kao ni u disciplinama poput skoka u dalj ili skoka u vis, zbog čestog odskakivanja i slijetanja.
Osim nedovoljno jastučaste sportske cipele, i drugi uzroci mogu biti iza preopterećenja: Primjerice, promjena poda, poput unutarnjeg na vanjski, može imati negativan učinak. Promjene u trčanje tehnika i malpozicije stopala također mogu dovesti do problema s pokostnicom. Nadalje, nošenje novih cipela ili neprikladnih uložaka, kao i učestali treninzi u šiljcima ili cipelama koje mogu biti okidači.
Bol kao simptom
Upala periosta uzrokuje ozbiljne bol to je posebno uočljivo na prednjoj strani potkoljenice. Tipično, bol najizraženiji je na početku vježbanja, često osjećajući oštru bol nakon kratkog vremena. U većini slučajeva, nelagoda se ponavlja tijekom sljedeće vježbe, ali u nekim slučajevima potkoljenice bole i u mirovanju.
Osim bol, upala pokosnice mogu uzrokovati i druge simptome. Tako se na potkoljenici mogu javiti otekline i edemi. Uz to, upaljeno područje često je crvenilo i osjeća se toplo.
Liječite upalu kostnice tibije
Ako imate upala pokosnice potkoljenice, trebali biste napraviti pauzu u vježbanju dok simptomi ne popuste. To se posebno preporučuje ako se bol javlja ne samo tijekom vježbanja već i tijekom normalnog hodanja.
Bol se može ublažiti protuupalnim lijekovima i redovitim hlađenjem potkoljenica.
5 savjeta za vježbanje nakon upale pokostnice.
Ako imate upala pokosnice potkoljenice, važno je povećavati trening samo polako nakon dovoljno duge pauze. U početku ne vježbajte predugo ili prečesto. Ako se pojave bolovi, prestanite s treningom i ponovno se odmorite.
Da biste izbjegli probleme u budućnosti, jednom pažljivo pogledajte svoj trening:
- Provjerite cipele: možda je vrijeme da si priuštite nove atletske cipele s boljim jastucima. Šiljci ili cipele s cipelama trebaju se povremeno koristiti samo za trening.
- Neka ortoped provjeri položaj stopala kao i vaš trčanje tehnika - možda će vam trebati ulošci. Ako već imate uloške, trebali biste provjeriti prikladnost.
- Pokušajte trenirati uglavnom na mekom terenu, poput šumskih staza.
- Omogućite si dovoljno vremena između treninga da se regenerirate.
- Izvodite redovite vježbe za istezanje i jačanje mišića lažnih noga.
