Uvod
Histerektomija se izvodi kirurški kroz rodnicu ili kroz rez nekoliko centimetara ispod pupka žene. Budući da rez mora prvo zacijeliti, važno je s liječnikom razgovarati o tome kada trening trbušnih mišića može početi ponovno. Nikada ne biste trebali samostalno započeti s treninzima trbušnih mišića jer mogu nastati komplikacije. Dodatne informacije možete pronaći u: Trening trbušnih mišića za žene
Kada mogu započeti s treninzima trbušnih mišića?
Za vrijeme nakon histerektomije, neophodno je potražiti savjet liječnika i primalje prije nego što počnete trenirati trbušne mišiće opet sami. U pravilu biste trebali napraviti pauzu od četiri tjedna prije nego što nastavite sa sportom. Svakodnevni rad, šetnje i lagani, nježni pokreti mogu se nastaviti nakon otpusta iz bolnice.
Sportovi koji jako opterećuju trup, kao i klasični trening mišića trbuha trebali bi se nastaviti tek kad rana potpuno zacijeli, jer se u protivnom može razviti ožiljak koji se ponekad može neugodno osjetiti. Trajanje vremena koje se žena mora suzdržati od treninga trbušnih mišića također ovisi o načinu uklanjanja. U slučaju uklanjanja rodnice, sport se može ponovno započeti tek tri mjeseca nakon uklanjanja.
U slučaju endoskopskog (minimalno invazivnog) materica uklanjanje, u kojem jajnici također se uklanjaju, treniranje mišića trbuha i opći sport mogu se ponovno polako započeti nakon otprilike dva mjeseca. Kad se nastavi sa sportskim programom i vježbanjem u trbuhu, trebali biste početi vrlo polako s laganim vježbama i utezima kako bi se tijelo naviklo na napore. Trajanje vježbi također treba započeti vrlo kratko, a zatim malo po malo produžiti. Ako želite pripremiti svoje tijelo za naredne dane treninga nakon uklanjanja materica, možete početi s laganim šetnjama nakon dva do tri tjedna kako biste održali cirkulaciju u formi. Međutim, trebali biste se osjećati ugodno tijekom ovih šetnji i u slučaju bol i zbog nelagode bolje je zaustaviti naprezanje i obratiti se liječniku.
Vježbe za trening mišića trbuha nakon histerektomije
Nakon uklanjanja materica, pacijent je može obnoviti trbušne mišiće kroz specifične vježbe i optimizirati proces ozdravljenja. Prije početka stvarnih vježbi za trbuh, potrebno je izvesti malo zagrijavanje kako bi se izbjegle ozljede. Vježba djeluje slično trbuhu.
Ležeći na leđima, s jastukom ispod vašeg glava, ruke su vam sklopljene na želudac, trbušne mišiće su napeti i glava se podiže s poda, brada usmjerena prema grudi. Ova se pozicija kratko drži, a zatim glava vraća se na pod i vježba se započinje od početka.
Kao daljnja vježba može se izvesti rotacija trupa. S jastucima ispod glave, žena leži unatrag na podu i potpuno savija noge. Trbušni mišići su napeti i sada se noge polako pomiču slijeva udesno u zatvorenom položaju, a kukovi se okreću prema gornjem dijelu tijela.
"Hip Hitching" trenira ravne trbušne mišiće, kao i ekstenzore i fleksore kuka. Početni položaj leži na leđima s jastukom ispod glave. Jedan noga ispruži se ravno od tijela, a druga noga se polako savija do kukova. Istodobno trbušni mišići trebaju biti napeti tako da područje lumbalne kralježnice leži ravno na podu i ne stvaraju se šuplja leđa. Rastegnuto i savijeno noga su u zraku i ne dodiruju pod.
Svi članci iz ove serije:
