1. zatvoreni kut.
Smanjuje stres, poboljšava Cirkulacija: udobno se smjestite na pod i stisnite tabane. Zatim poduprite ruke iza stražnjice, a gornji dio tijela neka bude dugačak i ravan. Kad nađete pravi položaj, a leđa ostanu ravna, stegnite stopala. Lagano razmaknite nožne prste, zadržite položaj i duboko dišite.
2. rotacija prekriženih nogu.
Poboljšava probavu: sjednite prekriženih nogu i neka gornji dio tijela bude dugačak. Zatim uhvatite desno koljeno ili bedro lijevom rukom. Stavite desnu ruku iza stražnjice. Sa svakim udahom povucite kralježnicu dugo, a sa svakim izdahom rotirajte malo dalje udesno. Bradu držite iznad sternum. Zadržite položaj nekoliko udaha, a zatim ponovite s druge strane.
3. trening gornjeg dijela trbušne mišiće.
Iz ležećeg položaja lagano podignite gornji dio tijela i zadržite ga. Pete se pritisnu u pod. Polako pomaknite gornji dio tijela unatrag, ali nemojte odmarati leđa i glava. Ponovite nekoliko puta.
4. trening cijelih mišića trupa i aktiviranje uravnotežiti i koordinacija.
Uđite u plutajuće sjedalo i raširite noge: poduprite ih rukama ili prekrižite ruke ispred grudi. Važno: Držite gornji dio tijela uspravno, održavajte napetost u trbuhu, držite ramena nisko i pazite da je vratna kralježnica ravna.
5. trening nižih trbušne mišiće.
Lezite na loptu u ležećem položaju, podignite noge i ispružite ih prema stropu. Ruke se odmaraju na podu pored bokova. Važno: Postavite bradu na grudi i mirno dišite.
6. dijete
Mirno, opušteno: Uđite u četveronožni položaj i rastavite koljena, dodirujući velike nožne prste. Privedite stražnjicu prema petama. Ispružite ruke prema naprijed, u širini ramena. Zatim stavite čelo na pod. Udahnite donji dio trbuha i leđa.
7. zagrabite vodu i ugledajte nebo
Vježbanje mišića trbuha, zdjelice i leđa: stojte opušteno i u širini ramena, a zatim stavite desno stopalo pola koraka naprijed. Savijte koljena i trup prema naprijed i ispružite ruke što je više moguće prema desnoj nozi. Ispred donjeg desnog dijela rukama oblikujte posudu noga. Udahnite, dovedite "posudu" prema gore, ispravljajući se glava i trup. Izdahnite. Okrenite dlanove prema van, raširite ruke u strane i vratite ih uz bokove tijela. Izvedite vježbu ukupno šest puta.
8. drveće
Čini cijelo tijelo gipkim: mentalno prilagođavanje: krećete se elegantno poput vrhova drveća na vjetru. Osnovno držanje: kleknite s desne strane noga, dovedite kuk, gornji dio tijela i ispružene ruke prema naprijed. Podignite ispružene ruke, pomaknite kukove i gornji dio tijela dalje prema naprijed, izdahnite. Zatim ispravite gornji dio tijela, savijte obje ruke i povucite ih natrag. Ponovite vježbu osam puta za svaku noga.
9. vuk
Jača kralježnicu, triceps i trbušne mišiće: mentalna usklađenost: osjećati se poput vuka koji u pravi trenutak napušta svoj pokrov za uspješan lov.
Osnovno držanje: Kleknite na pod, sjedeći na petama. Gornji dio tijela i ruke su ispruženi prema naprijed, disanje mirno. Klizite cijelim tijelom naprijed po podu, stavite ruke, polako ispružite ruke i istodobno ispravite gornji dio tijela. Pod dotiču samo donji i gornji dio bedara. Važno: Zadržite glava uspravno kao produžetak kralježnice. Izdahnite tijekom pokreta. Vježbu ponovite osam puta.
