U svaku ruku uzmite bocu vode. Obje držite okomito ispred ramena. Lijevu ruku ispružite daleko naprijed. Desna ruka povucite daleko unatrag. Pazite da ne iskrivite bokove i ne upadnete u šuplja leđa. Kratko držite napetost, a zatim se prebacite na drugu stranu. Svaki… Vježbe za leđa u uredu: vježba 1
Podignite boce sa strane tijela u visinu ramena. Ruke moraju biti blago savijene. Držite kratko, a zatim polako spustite. Ukupno deset puta, kratka pauza, tri dodavanja. Učinak: vježba jačanja za ramena i vrat.
Zamotajte novine, uhvatite se za oba kraja. Zadnji dio ruku gore, laktovi u razini ramena. Stanite ravno, trbuha lagano uvučenog. Polako razdvojite novine. Povećajte silu u procesu, koliko god možete. Čvrsto povucite 15 sekundi, kratko se opustite, ponovite tri puta. Učinak: Jača vrat i gornji dio leđa, potiče ... Vježbe za leđa u uredu: vježba 3
Uhvatite smotane novine u širini ramena, s leđima prema gore. Sagnite se s ravnih leđa i kleknite na koljena. Neka vam ruke labavo vise. Sada povucite novine skroz do grudi. Kratko zastanite i polako otpustite. Važno: zadržite napetost u trbušnim i leđnim mišićima. Deset puta, … Vježbe za leđa u uredu: vježba 4
Polako se sagnite naprijed koliko god možete. Uvucite leđa. Dok to radite, savijte koljena i podignite bradu na prsa. Ruke i gornji dio tijela labavo vise. Zadržite položaj 15 sekundi, a zatim se vrlo polako - kralježak po kralježak - uspravite. Ukupno tri puta. Učinak: opuštanje, rastezanje cijelog… Vježbe za leđa u uredu: vježba 5
