Stražnji izolator s ekspanderom je od izvođenja pokreta suprotan pokret od leptir za grudi muskulatura. Budući da se tijekom ove vježbe zglobovi ne pomiču u gornji dio tijela, već u stranu, gornji mišići srednjeg dijela leđa su pod povećanim naprezanjem.
Uključeni mišići
- Repni mišić
- Trapezni mišić
- Široki leđni mišić
Ekspander je sigurno pričvršćen ispred tijela. Oba kraja su omotana oko zapešća i čvrsto držana u ruci. Gornji dio tijela je u laganom položaju gornjeg dijela tijela.
Kako bi kralježnici omogućio veću dodirnu površinu, sportaš stoji u položaju međunožja. Ruke su ispružene ispred tijela u visini ramena. Proširivač je već unaprijed rastegnut.
U izvedbi s pokretima, pojas za proširivanje navođen je na bok tijela. Gornji dio tijela se što manje kreće. Čitav pokret mora biti polagan i kontroliran. Kako bi se osigurala sigurnost tijekom treninga, mora se provjeriti ispravnost proširivača stanje prije svakog treninga.
Sigurnost tijekom treninga ekspandera
Iako ekspander ne predstavlja težinu, ovaj oblik trening snage nije bez opasnosti. Tijekom mnogih vježbi postoje visoki otpori na vučenje gdje se traka za širenje može pocepati. Prije treninga, ekspander treba uvijek provjeriti kako bi se osiguralo da je savršen stanje i po potrebi zamijeniti.
