U prošlosti se pretpostavljalo da san nema bitnu važnost za ljude i da je samo prekid svakodnevne rutine. Danas je kroz brojne znanstvene studije poznato da je spavanje vitalno za tijelo i psihu.
Što je zapravo spavanje?
Spavanje nije daleko od čisto pasivne aktivnosti, kao što se već dugo pretpostavljalo. Dok dijelovi tijela tijekom spavanja rade "na stražnjoj plamenici", drugi su izuzetno aktivni. Tijekom spavanja, Cirkulacija, disanje a puls je usporen. Tijelo slabije reagira na vanjske podražaje. Istodobno se tijekom spavanja odvijaju važni procesi nakupljanja i razgradnje. Naše mozak radi na vrhunskim performansama i obrađuje iskustva dana. Većina ljudi brine o snu samo kad je poremećen. Ne bez razloga, jer dugotrajni poremećaji spavanja dovesti do zdravlje a također i psihološki poremećaji.
Istraživanje sna ...
Procesi u snu, a time i znanje o važnosti sna za naše zdravlje intenzivnije se istražuje tek posljednjih desetljeća. Mnogo toga je još uvijek nepoznato. Znanstvenici se slažu da je spavanje nezamjenjiva osnova za razvoj, dobrobit i zdravlje. To je pojačano presudom Europskog suda za ljudska prava. "Zdrav san je ljudsko pravo." - presudili su suci, dokazujući u pravu Španjolku koja se desetljećima osjećala uznemireno noćnom disko bukom.
Rad u izmjeni dana i noći
Kad je rad ljudi ovisio o dnevnom svjetlu, spavali su sve dok sunce nije izašlo. Kad je sunce ponovo zašlo, legli su u krevet. Prije 100 godina Thomas Alva Edison izumio je električnu žarulju i sada je bilo moguće raditi večeri i noći. Spavanje se sve više smatralo suvišnim, pogotovo jer se u to vrijeme o snu znalo vrlo malo. Kao rezultat toga, ljudi su sve više gubili osjećaj za unutarnji sat u tijelu.
Spavaj i odmaraj se
Spavanje nije jednolik proces. Tijekom spavanja prolazimo kroz različite dubine faza spavanja, koje se iznova izmjenjuju tijekom noći. Dvije faze su važne za oporavak spavanja:
- U dubokom snu tijelo se oporavlja. Ovdje se formiraju važni građevinski blokovi koji su važni za održavanje i popravak naših organa. Dovoljno dugo spavanje usporava procese starenja.
- U takozvanoj fazi snova (koja se naziva i REM faza) odvija se mentalni oporavak.
Ako nedostaju REM faze, to ima dalekosežne učinke. Ispitanici koji su bili probuđeni u laboratoriju za spavanje u svakoj REM fazi, pokazali su već nakon dva dana psihološke učinke poput depresivnog i agresivnog raspoloženja. Ako je REM lišavanje spavanja produljena tijekom nekoliko tjedana, anksioznost, pa čak i ozbiljna psihoza dogodila. Dovoljno dug san s dubokim snom i REM fazama važan je za zdrav san. Ako je poremećen profil spavanja ili je trajanje sna znatno skraćeno, spavanje gubi svoju obnavljajuću funkciju.
Spavanje i bolesti
Nedostatak sna "osnovne hrane" povezan je ne samo s rizikom od psiholoških problema, već i s rizikom od tjelesnih bolesti. poremećaji spavanja unaprijediti upala u tijelu, što je pak razlog za arterioskleroza. Posljedice nedostatka ili poremećenog sna također mogu biti glavobolje, visoki krvni tlak, gastrointestinalni poremećaji. Kronično poremećaji spavanja također može dovesti do insulin otpor i pogoršao glukoza tolerancija - čimbenici koji promiču dijabetes.
Spavanje i učenje
Korištenje električnih romobila ističe mozak aktivniji je tijekom spavanja nego kad je budan. Nije usidreno samo ono što se nauči memorija. Iskustva dana također se vrednuju i nesvjesno dodjeljuju našim iskustvima. Konstantno lišavanje spavanja smanjuje memorija izvođenje. To su potvrdili testovi u kojima su ispitanici morali naučiti rječnik i ispitani nakon različitih duljina spavanja. Dakle, spavanje nije korisno samo za učenje, zapravo je potrebno za to.
Spavanje i imunološki sustav
Naše imunološki sustav radi punom brzinom tijekom spavanja. Tijekom spavanja oslobađa se posebno velik broj imunoaktivnih tvari koje povećavaju imunološku obranu. Na ovaj se način najbolje može boriti protiv infekcija. U studijama je nedostatak sna doveo do smanjenog odgovora antitijela već nakon šest dana. Suprotno tome, san se stimulira tijekom infekcija. Svi to znaju: čim osjetimo gripa dolazeći, umorimo se. Tijekom spavanja dolazi i do povećanja prirodnih stanica ubojica i aktivnosti fagocita. Dakle naš imunološki sustav čini da se osjećamo umorno kako bi povećana imunološka aktivnost zbog sna mogla stupiti na snagu.
Spavanje i glad
Noću možemo proći osam ili više sati, a da ne jedemo. Razlog: tijekom spavanja hormon koji inhibira apetit leptina pušteno je. Tada, kad smo budni, njegov kolega - hormon grelin - ponovno preuzima kontrolu i opet smo gladni. S kroničnim lišavanje spavanja, Ovaj uravnotežiti je poremećen. Poticanje apetita hormoni se sve više puštaju. Osobe s kroničnim poremećaji spavanja imaju veću tjelesnu težinu zbog svoje visine. Svatko tko mora paziti na svoju težinu, trebao bi stoga naglasiti i dovoljno spavanja.
San čini dobro i zdrav je
Iako se svakodnevni zahtjevi neprestano povećavaju, tijelu je potreban san da bi se regeneriralo. Utjecaj nedostatka sna na naše tjelesne i mentalne performanse i održavanje zdravlja ne može se podcijeniti. Stoga, u slučaju nesanica, uzroke uvijek treba razjasniti liječnik. Često, jednostavno mjere već pomažu da se vrate zdravom snu. U slučaju produženog nesanica, možda će biti korisno prekinuti ciklus nesanice i nemira sljedeći dan. Evo, smirivanje tablete za spavanje su opcija. Vaša ljekarna rado će vas savjetovati u odabiru odgovarajućeg pomagala za spavanje za vas.
