Vanjska rotacija s fiksacijom: teraband postavlja se oko kvake na vratima itd. i drži u rukama. Nadlaktica, čije se rame trenira, leži uz gornji dio tijela i savijeno je za 90 ° u laktu.
Rotirajte protiv povlačenja teraband sada kontrolirana prema van / prema natrag. Napravite 2 dodavanja s po 15 ponavljanja. Nastavite sa sljedećom vježbom.
