Pronalaženje ritma disanje trenira se udišući kroz nos u trbuh i izdahnite otprilike dvostruko duže. Izdah donosi stvarno opuštanje. Nakon udisaja nemojte zadržavati dah, već mirno izdahnite. Tek tada napravite kratku pauzu od disanje sve dok tijelo ponovno ne zatraži zrak. Sada automatski duboko udahnite.
Učinak udisaja i izdisaja
Promatrajte svoje disanje. Kao i većina ljudi, vjerojatno ćete malo klonuti kad izdahnete, ali na taj je način inhibiran protok energije. Stoga bi vas izdah, naprotiv, trebao podići. Udisanje vam pomaže da se okupite. Jer kad udahnete, nešto primite: dopuštate da se nešto dogodi. Izdah je aktivan: radite nešto.
Pokušajte disati s dahom. To će vam dati dubok i smiren ritam disanja. Udahnite polako na dlan kao da ga želite navlažiti. Sada udahnite kroz svoj nos opet. Ponavljajte ovu vježbu dok vam se ruka potpuno ne zagrije.
Jednostavna vježba disanja
Polako udišete kroz svoj nos. Isto toliko polako izdahnite kroz nos. Dok to radite, polako razmišljajte o dvosložnoj riječi poput "mirno". Ponovite ovu vježbu, primijetivši kamo teče dah, bilo više u trbuh ili više gore u vaš grudi. Respiratorni terapeuti preporučuju trbušno disanje:
- Dok udišete, dijafragma treba ugovoriti i krenuti prema dolje. Trbušni zid bi se u tom procesu trebao izbočiti prema naprijed. To stvara usisavanje u grudi šupljina. To uzrokuje širenje pluća i vi udišete grudi disanje rebra su povučeni i odmaknuti jedni od drugih. To povećava prsnu šupljinu i opet stvara negativni tlak, što dovodi do udisanje.
- Pri izdahu se dijafragma opušta. To prisiljava ustajali zrak iz pluća. Kontrakcija rebra podržava ovaj proces. No, bilo zbog nedostatka vježbe ili nepravilnog držanja tijela, mnogi ljudi previše udišu u prsa. U disanju na prsa, prsa se šire, ali dijafragma teško se kreće.
