Preporučeni unos | Beta alanin

Preporučeni unos

Beta Alanin počinje djelovati nedugo nakon uzimanja. Stoga je poželjno vrijeme prijema postaviti na oko 30 minuta prije početka treninga. Uobičajeno 4-5g Beta Alanin zatim se uzimaju.

Zbog velike doze mogu se pojaviti već spomenute parestezije. Stoga je razumnije uzeti beta alanin tijekom razdoblja od 4 do 10 tjedana, jer se za to vrijeme povećava razina L-karnozina i započinju željeni učinci. Za dugotrajnu upotrebu, tada je razumno rasporediti dozu na nekoliko pojedinačnih doza.

Ako je moguće, između pojedinih doza treba postojati razmak od 3-4 sata. To ne samo da smanjuje nuspojave, već i značajno poboljšava stvaranje L-karnozina. Još jedan pozitivan utjecaj je istodobni unos beta alanina i hrane.

Na pitanje savršenog vremena za uzimanje beta alanina ne može se jasno odgovoriti. Prije treninga uzimanje beta alanina evidentno dovodi do željenog učinka, ali moraju se prihvatiti sve nuspojave koje se mogu pojaviti. Ako postoje bilo kakve nesigurnosti ili zabrinutosti, savjetuje se dugoročni unos raspoređen na nekoliko pojedinačnih doza. Na kraju, odluka o unosu mora se donijeti pojedinačno.

Doziranje

Ne postoje jasne smjernice za doziranje beta alanina. Stoga se kao smjernice koriste podaci o doziranju različitih proizvođača. Obično su to između 4-6g beta alanina dnevno.

Kao što je gore opisano, u osnovi postoje dva različita režima doziranja: Uzimanje kompletne doze: Kompletna dnevna doza beta alanina uzima se 30-60 minuta prije vježbanja. Prednost je ovdje što je L-karnozin dostupan izravno tijekom treninga. Uzimanje doze podijeljene u nekoliko pojedinačnih doza: Kako bi se izbjegla tipična nuspojava velike doze beta alanina, preporuča se podijeliti ukupnu dozu na do 4 pojedinačne doze.

U idealnom slučaju, tada bi trebao postojati vremenski interval od 3-4 sata između pojedinih doza. Doziranje se obično uzima kao lijek, tj. Tijekom razdoblja od najmanje 4-10 tjedana. Značajan porast u izdržljivost a izvedba treninga može se pokazati već nakon 3 tjedna.

Nakon otprilike 3 mjeseca, sadržaj L-karnozina doseže optimalnu vrijednost. Ovo je vrijeme kada treba napraviti pauzu za suplementaciju. Duljina pauze je između 8-9 tjedana.

• Uzimanje kompletne doze: Kompletna dnevna doza Beta Alanina uzima se 30-60 minuta prije sporta. Prednost je u tome što je L-karnozin dostupan izravno tijekom treninga. - Uzimanje doze podijeljene u nekoliko pojedinačnih doza: Kako bi se izbjegla tipična nuspojava velike doze beta alanina, preporuča se podijeliti ukupnu dozu na do 4 pojedinačne doze. U idealnom slučaju, tada bi trebao postojati vremenski interval od 3-4 sata između pojedinih doza.