Činiti kako treba disanje terapija na sebi je teško i bolje je to učiniti pod vodstvom. Ali još uvijek je zanimljivo i povremeno utješno znati koje su mogućnosti otvorene da život učine ugodnijim za život, zdravim i ljepšim.
Pravilno se opuštajući dok dišete
Uz pravilno disanje, nije toliko važno udahnuti posebno veliko; ono što je važno je skladan protok kroz pluća bez zatezanja mišića. Dišni mišići i s njima pluća rade neovisno o našoj volji. Oni se pokoravaju signalima iznutra u organizmu. Međutim, svojom voljom možemo intervenirati na kontrolni način. Naše je tijelo postavljeno tako da, ako je potrebno, određenim dijelovima pluća možemo svjesno dati poseban dah. Pogotovo zbog lošeg držanja ili napetosti određenih mišićnih skupina, što je moguće dobrovoljno ili nehotično kao reakcija na procese u organizmu ili okolini, često zrak ne može teći u sve dijelove pluća. Takva nesavršena disanje, provedena tijekom duljeg vremenskog razdoblja, može postati uzročnikom bolesti. Nije toliko važno udisati posebno veliko, ono što je važno je skladan protok kroz pluća bez zatezanja mišića. Zato, prije nego što započnemo sa svjesnim treningom disanja, moramo imati iskustvo daha koji prolazi kroz nas. To možemo najbolje učiniti u potpunosti opuštanje.
Gimnastika disanja za pravilno disanje
Da bismo to učinili, ležimo leđima na podu ili u krevetu. Ruke leže malo pored tijela, a ispružene noge lagano padaju prema van zglob kuka. Na početku vježbamo sami u sobi, a da nas gledatelji ne ometaju koncentracija na opuštanje a kasnije i na iskustvu disanja. Ponovno provjeravamo svoje tijelo s glava do stopala da vidimo jesu li sve skupine mišića stvarno opuštene. The opuštanje ruku počinje od pojas za rame, noge na zglob kuka. Iznova i iznova provjeravat ćemo postoje li mišićne skupine koje još nisu popuštene. Napokon, također se sjetimo opustiti svoje mišići lica, posebno mišići oko oka. Sada dah doživljavamo opušteno. Potpuno smo pasivni i dopuštamo dahu da se kreće kroz nas ugodno poput kretanja vala gore-dolje. Dišemo kroz naše nos, čak i više, mi miris zrak. Kad udišemo, tijelo se podiže i grudi širi se, posebno u donjim dijelovima sprijeda, sa strane i straga, a vrlo malo u gornjim dijelovima. Na izdisaju se tijelo spušta, a širenje rebara smanjuje. Ramena ostaju cijelo vrijeme spuštena. Vrlo je važan i ritam disanja. Trebao bi biti trodijelni, a ne dvodijelni. The udisanje a faze izdisaja slijedi faza odmora. Obično, udisanje faza se postupno povećava, zatim dolazi do postupnog prijelaza u fazu izdisaja, koja traje najmanje koliko i udisanje, ali po mogućnosti i duže. Sada dolazi faza odmora, gotovo duga kao i udisanje. Pri svakom usmjerenom udisaju, mora se paziti da se ne započne odmah nakon izdaha, već da se prvo pričeka odgovarajuće vrijeme odmora. Našu posljednju, ali sve važniju pažnju, treba posvetiti fazi izdisaja. Međutim, raspravljati o njezinim mnogostrukim mogućnostima u sebi i u pjesmi i govoru, prevazilazilo bi područje ovog članka. Treningom daha može se postići svestran uspjeh:
Dobivanje zdravog disanja
1. Možemo vježbati disanje kako bismo povećali disanje volumen i da bolje provjetravamo naša pluća. S tim u vezi uglavnom radimo duboko vježbe disanja za popravak oštećenja uzrokovanih nedostatkom vježbe i nedovoljnim disanjem. Treba, međutim, primijetiti da je dubok vježbe disanja treba raditi naizmjenično sa Cirkulacija-poticanje gimnastike (brzi pokreti rukama i nogama, široki mašući pokreti rukama, trčanje na mjestu itd.), jer mnogi duboki udisaji uzastopno bez pokreta nisu dobri. 2. možemo disati kroz određene dijelove pluća jedan po jedan, prema respiratornim nalazima. 3. možemo utjecati unutarnji organi s vježbe disanja na određeni način: srce i Cirkulacija, probava i mnogi drugi. Međutim, to se može učiniti samo pod preciznim uputama liječnika ili fizioterapeuta. 4. radimo respiratornu gimnastiku kako bismo utjecali na držanje tijela, grudi i oblik kralježnice. 5. utječemo na ment elastičnost određenim oblicima disanja. U ovom slučaju prvo je eliminirati grudi ukočenost popuštanjem i vježbanjem krvožilnih zidova plućne alveole isticanjem s prekidima, a kasnije i udisanjem. 6) Pomoću određenih položaja i vibracija i zujanja uz izdisanje može se pomoći željenoj sekreciji. 7. vješto podešavanje oblika i ritma disanja može utjecati na naše raspoloženje, donijeti životnu radost i oživjeti našu kreativnu snagu.
