Pozitivan učinak L-karnitina
Općenito se za doziranje L-karnitina može reći da se očito pozitivan učinak javlja uglavnom kada se uzima zbog simptoma nedostatka. Pogotovo ljudi s niskim sagorijevanje masti, umor, bezvoljnost i nedostatak opskrbe energijom mogu očekivati značajan anabolički učinak dodatnim unosom L-karnitina. Pozitivan učinak može se postići i s izdržljivost i sportaši snage. Međutim, uz redoviti trening, i niskokaloričnu dijeta također treba slijediti, jer dodatak L-karnitina inače uzrokuje malo ili nimalo učinaka. L-karnitin može uzrokovati vrlo značajne učinke, posebno kada mršavjeti, a dugoročno može smanjiti težinu.
Doziranje L - karnitina
Studije bi mogle dokazati da unos 2000 mg L-karnitina može uzrokovati značajno smanjenje težine. U točno vrijeme uzimanja doze treba približno primijeniti sljedeće smjernice:
- Bodybuilderi i izdržljivost sportaši bi obično trebali uzimati L-karnitin 30 - 60 minuta prije treninga.
- Za odrasle je maksimalna preporučena doza 5000 mg dnevno.
- Za djecu je preporučena doza 25-100 mg po kg tjelesne težine, koja se ne smije prekoračiti.
- Naročito kod novorođenčadi i djece treba obratiti pažnju da se dovoljna količina L-karnitina unosi u hranu, jer je L-karnitinsinteza tek počevši od 15. godine života u potpunosti funkcionalna.
- Vegetarijanci, vegani, natjecateljski sportaši, trudnice, dojilje, osobe koje pate od nedostatak željeza, žene koje uzimaju pilulu i osobe pod stalnim stresom često imaju nedostatak L-karnitina i stoga bi trebale dodati do 1000 mg L-karnitina dnevno dijeta.
