Posebno se mladi ljudi koji se bave sportom često žale na koljeno bol. Tipični okidači su penjanje stepenicama ( zglob koljena mora nositi osam puta veću težinu od penjanja stepenicama), trčanje nizbrdo ili sportske aktivnosti koje uključuju naprezanje u položaju dubokog čučnja, ali i duga razdoblja sjedenja.
Vožnja biciklom može dovesti do bolova u koljenu
Kada se vozi bicikl, zglob koljena prvenstveno je naglašen visokom razinom sile koja se primjenjuje pri vožnji biciklom uzbrdo ili pretjeranim "pedaliranjem u pedale". U onome što je poznato kao "koljeno trkača" bol nije zbog oštećenog koljena, već zbog skraćenih mišića u području zdjelice i sjedne kosti.
Fizioterapija umjesto žabljih skokova
U većini slučajeva operacija koljena uopće nije potrebna; često je dovoljno ograničiti bol-uzbudljiva opterećenja u velikoj mjeri. To uključuje, na primjer, zastarjele metode treninga u položaju čučnja, na primjer, hodanje patke, žablji skokovi, čučnjeva s utezima, jer vrše visok pritisak na štitnjak.
Fizioterapeutske vježbe koje jačaju bedro mišići su korisni. Fitnes oprema ili teraband, široka gimnastička traka od gume, pogodna su za to. Također je važno osigurati da mišići fleksori koljena dobro istegnu. Pet do deset minuta vježbanja za zagrijavanje s oprezom istezanje vježbe su prilično važne.
plivanje i jačanje i istezanje vježbe prije i poslije trčanje preporučuju se kao terapija za trkače koljeno. Posebni umeci za cipele također mogu pomoći. Zglobni zavoji za koljena potpora su u slučaju preopterećenja.
Enzimi ublažavaju upalu koljena
Preopterećeni mišići uzrokuju najmanje upale i traume koje uzrokuju bol. Naravno, osteoartritis također može biti uzrok koljena bol u zglobovima - opet, upalni procesi uzrokuju bol.
Jedna je mogućnost stoga olakšati upala, na primjer sa enzimi: pomažu brže razgraditi proteinska tijela na mjestu upale, ubrzavajući tako prirodni proces borbe protiv upale. Enzimi također podržavaju proces zacjeljivanja nakon operacije koljena.
Prirodni izvori enzimi uključuju ananas, papaju, mango i kivi. Međutim, za to bi se trebalo potrošiti nekoliko kilograma. Uz to, enzimi u plodovima nisu otporni na želudac i teško ulaze u krvotok. Gastro otporan enzim tablete učinkovitiji su; oblik usporenog oslobađanja osigurava oslobađanje enzima s vremenskim kašnjenjem.
6 savjeta za koljeno:
- Izbjegavajte penjanje stepenicama, hodanje nizbrdo, vježbe čučnja.
- Biciklisti bi trebali obratiti pažnju na točnu visinu okvira i visinu sjedala te kut sedla
- ojačati bedro i mišići leđa, na primjer, u teretani.
- Vježbe zagrijavanja i vježbe istezanja
- plivanje
- Enzimi podržavaju proces zacjeljivanja upala zbog stres, artritis, operacija na koljenu.
