Objašnjenje
Trening snage za ciljane sagorijevanje masti uvijek treba uzeti u obzir uz izdržljivost trening. Budući da je duljina pauze između pojedinih serija samo 30 sekundi, mnoge vježbe mogu se obaviti u kratkom vremenu. Duljina pauze između pojedinih postaja ne smije premašiti vrijeme od približno
1 minuta. Trening se može obaviti bilo prije izdržljivost trening ili kao izolirana jedinica za obuku. 2 jedinice trening snage uz 2 do 3 jedinice izdržljivost tjedni trening omogućuju optimalno sagorijevanje masti. Više o: Trening snage i kalorije
Plan treninga
mišići nogu mišići prsa mišići ramena mišići leđa mišići ruku mišići trbuha
- Čučnjevi | 3 seta | 20 ponavljanja | 30 sekundi pauze
- Savijanje nogu | 3 seta | 20 ponavljanja | 30 sekundi pauze
- Leptir | 3 seta | 20 ponavljanja | 30 sekundi pauze
- Podizanje stranice | 3 seta | 20 ponavljanja | Pauza od 30 sekundi
- Latissimusov potez | 3 seta | 20 ponavljanja | 30 sekundi pauze
- Hiperekstenzija | 3 seta | 20 ponavljanja | Pauza od 30 sekundi
- Biceps curl | 3 seta | 20 ponavljanja | Pauza od 30 sekundi
- Stomak u trbuhu | 3 seta | 40 ponavljanja | 30 sekundi pauze
- Obrnuto krckanje | 3 seta | 40 ponavljanja | Pauza od 30 sekundi
natrag na pregled planova treninga
