odvikavanje pušenje vrijedi za vaše zdravlje na mnogo načina. Između ostalog, dišni sustav se može oporaviti i rizik od kardiovaskularnog, kao i Raka bolesti se smanjuje. Međutim, mnogi se pušači bore s debljanjem nakon prestanka pušenja. Otkrivamo zašto se bivši pušači često debljaju i dajemo savjete kako izbjeći debljanje.
Strah od debljanja
Mnogi pušači strahuju od debljanja ako prestanu pušenje. Naročito žene taj strah često odvraća od konačnog odlaganja cigarete. Međutim, rizik od debljanja nakon prestanka pušenje je obično precijenjeno: iako se većina pušača deblja nakon prestanka pušenja, debljanje je vrlo izraženo samo kod deset posto pušača. Dugoročno se težina nepušača i bivših pušača ne razlikuje. Često su bivši pušači već vratili svoju normalnu težinu nakon jedne godine.
Uzroci debljanja
Debljanje kod bivših pušača često je povezano s nadoknađivanjem nedostatka cigareta jedenjem. Umjesto da se okrenu cigareti, bivši pušači posežu za slatkišima ili drugom visokokaloričnom hranom. Što više osoba cigareta dnevno puši, to je veći rizik od debljanja. Uz to, debljanje nakon prestanka pušenja može se objasniti i činjenicom da nikotin djeluje suzbijajući apetit. Ako nedostaje neurotoksin, apetit se povećava i jede se više hrane. Uz to, međutim, debljanje se može dogoditi i kod ljudi koji jedu točno istu količinu hrane kao prije. To je zbog činjenice da nikotin povećava aktivnost simpatičara živčani sustav i tako povećava bazalnu brzinu metabolizma. Zaključak: bivši pušači sagorijevaju manje energije, ali istodobno se osjećaju gladnije nego prije.
Prestanite pušiti: izbjegavajte debljanje
Da biste izbjegli debljanje nakon što prestanete pušiti, neko vrijeme dobro pazite na svoje prehrambene navike. Jedno od osnovnih pravila je da bivši pušači trebaju konzumirati oko 150 manje kalorija dnevno nego prije kako bi se izbjeglo debljanje. Kad glad zahvati kuga vi, pokušajte se boriti protiv njih zdravim poslasticama. Posegnite za grickalicama voća ili povrća umjesto čokolada i gumenim medvjedima. Uz to, postoje i drugi savjeti i trikovi kojima bivši pušači mogu spriječiti debljanje nakon prestanka pušenja:
- Zagrizite nešto ljuto, umjesto da posegnete za slatkim. Intenzivni podražaj nadjačat će vaš povećani apetit i spasiti vas kalorija.
- Obavezno se dovoljno vježbajte: ovo ne samo da odvlači pažnju od simptoma ustezanja, već i sprječava debljanje.
- Osigurati hitne slučajeve: A šećer- besplatna guma u džepu može vas spasiti od slatkih i slanih iskušenja poput sladoleda ili krumpirića u nuždi.
Općenito, osobito se preporuča integrirati više vježbanja u svoju svakodnevnicu nakon prestanka pušenja. To vam omogućuje da spriječite debljanje, naime bez dijeta stres.
Proizvodi koji zamjenjuju nikotin
Nikotin zamjenski pripravci poput nikotinske gume ili nikotinskih flastera mogu ne samo ublažiti simptome odvikavanja, već i spriječiti debljanje. To je zato što pripravci i dalje opskrbljuju tijelo nikotinom, tako da nema učinka na povećanje apetita. Po potrebi pušači trebaju pitati svog liječnika o proizvodima koji zamjenjuju recepte. Međutim, prilikom primjene pripravaka za zamjenu nikotina, valja imati na umu da debljanje tada često postaje primjetno nakon prekida s pripravcima. Međutim, ovaj odgođeni početak ima prednost u tome što se ne morate istodobno boriti protiv simptoma odvikavanja i debljanja. Jedan za drugim, probleme je obično lakše riješiti.
Kako opet smršavjeti
Ako ste nakon prestanka pušenja udebljali nekoliko kilograma, ne biste ga trebali previše uzimati srce. Jer prestajući pušiti, učinili ste svoje zdravlje velika usluga. S druge strane, dvije ili tri kile više na vagi, puno su lakše. Osim toga, vaša će se težina s vremenom često vratiti u normalu. Ako želite ponovno smršavjeti nakon prestanka pušenja, ne biste se trebali previše pritiskati. Umjesto toga, pokušajte mršaviti polako, ali dugoročno, kroz više vježbanja i zdravu dijeta. Ako nerado vježbate, ovdje ćemo vam reći kako možete smršaviti bez vježbanja.
